¿Qué es la “regla de los 20 minutos” y por qué la recomiendan los expertos para combatir el insomnio?

CIUDAD DE MÉXICO.- El sueño es un pilar fundamental para mantener una buena salud mental y física, ya que permite al cuerpo y al cerebro recuperarse del desgaste diario. Sin embargo, cada vez es más común que las personas enfrenten dificultades para conciliar el sueño, un problema vinculado a factores como el estrés, la ansiedad y la falta de actividad física.

De acuerdo con el sitio especializado MedlinePlus, la mayoría de los adultos requiere entre 7 y 8 horas de sueño cada noche para preservar un funcionamiento óptimo tanto físico como mental. Lograr este descanso adecuado puede marcar la diferencia en la calidad de vida, y existen estrategias sencillas que pueden ayudar a alcanzar este objetivo.

Una técnica destacada es la “regla de los 20 minutos”, promovida por la fisioterapeuta especialista en sueño Sammy Margo. Esta estrategia busca romper el ciclo de insomnio y asociar la cama únicamente con el descanso.

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La regla de los 20 minutos: un método para combatir el insomnio

Según Margo, si una persona no puede dormir en un lapso de 20 minutos, lo recomendable es levantarse y salir del dormitorio. Esto ayuda al cerebro a restablecer la asociación de la cama con el sueño, en lugar de la vigilia. La presión de mirar el reloj y forzar el sueño puede intensificar la ansiedad, dificultando aún más el descanso.

“Cuando nos centramos en el tiempo y en no poder dormir, solo añadimos más presión”, explicó la especialista al medio británico The Mirror. Al abandonar la cama temporalmente, se rompe este ciclo negativo y se facilita la relajación para conciliar el sueño de forma más efectiva.

Además, evitar estímulos como las pantallas antes de dormir es crucial. La exposición a la luz azul de dispositivos como celulares y tabletas puede alterar los ritmos naturales de sueño del cuerpo, dificultando el descanso.

Consecuencias del insomnio y cuándo buscar ayuda

El insomnio no tratado puede generar serias repercusiones en el bienestar general, como fatiga, irritabilidad, problemas de concentración, disminución de la creatividad y hasta trastornos emocionales como ansiedad. Según el Hospital Clínic de Barcelona, estas consecuencias subrayan la importancia de seguir hábitos de sueño saludables para preservar la salud.

Entre las recomendaciones se incluyen limitar el uso de pantallas antes de acostarse, establecer una rutina relajante y aplicar técnicas como la regla de los 20 minutos. Sin embargo, si los problemas persisten o afectan gravemente la vida diaria, lo ideal es consultar a un especialista en sueño para recibir orientación adecuada.

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En resumen, cuidar el descanso nocturno no solo mejora la calidad de vida, sino que también es clave para mantener un equilibrio físico y mental saludable. Adoptar hábitos efectivos y buscar ayuda profesional en casos graves puede marcar la diferencia en el bienestar personal.