Cómo un ex Navy Seal sugiere superar la ansiedad y la baja confianza en uno mismo

En un reciente episodio del popular podcast Diary of a CEO, el ex oficial de los Navy SEAL y autor de éxito Jocko Willink compartió una estrategia simple pero efectiva para combatir la ansiedad, la pereza y la falta de confianza. Su método, que recuerda a la exposición progresiva utilizada en terapia, consiste en asignar pequeñas tareas alcanzables y, poco a poco, aumentar su dificultad.

Willink explicó que este enfoque, utilizado incluso en el entrenamiento militar, permite que las personas desarrollen confianza de manera gradual al enfrentarse a retos manejables.

Les doy pequeñas tareas que sé que pueden manejar para construir su confianza, y con el tiempo esa confianza crece. Si fallan, podemos retroceder un poco, pero siempre seguimos avanzando,” señaló.

El poder del progreso gradual

La clave, según Willink, está en no abrumarse. Forzar a alguien a enfrentar un reto demasiado grande puede resultar en un retroceso. Por ejemplo, para alguien que teme hablar en público, el proceso podría empezar frente a un pequeño grupo, y luego aumentar la audiencia conforme crece la confianza. Willink lo comparó con su experiencia entrenando a soldados y subrayó: “Practica, entrena, estudia, trabaja. Repite el proceso hasta que tu confianza aumente.”

¿Qué es la terapia de exposición?

La estrategia de Willink tiene mucho en común con la terapia de exposición, una técnica reconocida por el Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido. Este método terapéutico enfrenta gradualmente a las personas con situaciones o elementos que les causan ansiedad, comenzando con versiones manejables. La exposición repetida ayuda a reducir los niveles de ansiedad hasta que la persona logra enfrentarse a desafíos mayores sin sentirse abrumada.

De acuerdo con el NHS, este proceso puede llevar entre 6 y 15 horas bajo la guía de un terapeuta, aunque también puede realizarse con materiales de autoayuda o programas digitales. La constancia es esencial para superar los miedos, pues la práctica repetitiva reduce las respuestas nerviosas ante los desencadenantes de ansiedad.

El enfoque gradual propuesto por Willink no solo es útil para militares, sino para cualquier persona que enfrente retos personales. Ya sea hablar en público, adquirir un nuevo hábito o superar la timidez, empezar con pequeños pasos y avanzar con constancia puede marcar una gran diferencia.

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Al final, no se trata de evitar el miedo, sino de enfrentarlo de manera controlada hasta que pierda su fuerza,” concluyó Willink.

Esta técnica no solo fortalece la confianza, sino que también promueve el crecimiento personal y profesional en múltiples áreas de la vida.

Con información de Mirror.