Tips para hacer ejercicio al aire libre cuando hace mucho calor

Hacer ejercicio al aire libre tiene muchísimos beneficios: contacto con la naturaleza, aire fresco y hasta un extra de motivación. Sin embargo, cuando las temperaturas suben, la actividad física también puede representar un riesgo para tu salud si no te preparas correctamente.

Por eso, si quieres empezar o mantener tu rutina de entrenamiento ahora que el clima está más caluroso, vale la pena seguir estos tips básicos para que tu cuerpo y tu mente se adapten de forma segura.

Cuidados clave

1. Elige las mejores horas del día

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Evita entrenar entre las 11:00 a.m. y las 4:00 p.m., que es cuando el sol está más intenso. Lo ideal es ejercitarte temprano en la mañana o después de que el sol haya bajado.

2. Usa ropa adecuada

Prefiere prendas ligeras, de telas transpirables como el algodón o materiales deportivos que absorban el sudor. Opta por colores claros que reflejen la luz.

3. Hidrátate antes, durante y después

No esperes a tener sed para tomar agua. Mantén siempre una botella contigo y considera incluir bebidas con electrolitos si tu entrenamiento dura más de una hora.

4. Protege tu piel y tus ojos

Aplica protector solar de amplio espectro (mínimo SPF 30) antes de salir y usa gafas de sol deportivas que bloqueen los rayos UV. Una gorra o visera también puede marcar la diferencia.

5. Escucha a tu cuerpo

Si sientes mareo, náuseas, dolor de cabeza o te falta el aire, detente de inmediato, busca sombra y rehidrátate. No fuerces tu cuerpo si no se siente bien.

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6. Adapta tu rutina

En vez de sesiones largas y pesadas, opta por entrenamientos más cortos pero frecuentes. Alterna entre caminatas, trotes ligeros o ejercicios funcionales de baja intensidad.

7. Aclimátate poco a poco

Dale a tu cuerpo al menos una o dos semanas para adaptarse al calor si no estás acostumbrado. Empieza con sesiones breves y ve aumentando el tiempo y la intensidad gradualmente.