¿Sabes cuánta agua debemos tomar para estar hidratados?

Las recomendaciones están relacionadas  con el aporte calórico de la dieta, factores de medio ambiente, humedad, temperatura, vestimenta, y radiación solar.

Hay que tomar líquidos sobre todo, si te expones al sol o practicas algún tipo de deporte o ejercicio físico.

Para no caer en deshidratación en el verano según los expertos, se debe consumir entre 30 y 35 mililitros por kilo, según nuestro peso. Lo recomendable es de 2, a 2 litros y medio diarios.

 No hace falta tener sed para consumir líquidos, es recomendable adelantarse a ella.

 Puedes combinar los tipos de líquidos: jugos, caldos, refrescos, té, café, repartidos a lo largo del día, de esa manera te resultará más fácil beber al menos 2 litros diarios.

Es conveniente agregar alimentos que te ayuden a hidratar tu cuerpo como frutas y verduras.

Si te encuentras al aire libre, en exposición al sol, es importante beber más seguido.

Debe vigilar que los niños tomen suficientes líquidos. Incrementa frutas ricas en agua como: sandía, melón y naranja.

Informe21 señala que si practicas deporte aumenta la ingesta y si sudas más de lo normal, a causa del calor o la humedad, lleva una botella en tu bolso.

Limita las bebidas con contenido alcohólico, ya que tienen un efecto deshidratante.

Evita beber agua muy fría en verano, es contraproducente ya que da la sensación de que se elimina la sed más rápidamente y no estás absorbiendo la cantidad que necesita tu cuerpo.