¿Quieres un abdomen plano? Evita estos errores en tu desayuno

CIUDAD DE MÉXICO.- Un abdomen plano no se obtiene solo del ejercicio, son muchos los factores que entran en juego y uno de ellos es el desayuno.

Muchos expertos indican que el desayuno es el alimento más importante del día, eso se debe a que tu cuerpo viene de ocho horas de ayuno constante y necesita despertar tu metabolismo con algo que, además, te ayude a tener suficiente energía y a sentirse satisfecho para evitar que el hambre te vuelva loco a la mitad del día.

Pero el desayuno no solo es importante por ese motivo, también es fundamental ya que te puede ayudar a perder grasa del abdomen, para que tu "six pack" se vea marcado o con una apariencia plana.

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Desayunar por las mañanas también reduce la posibilidad de tener obesidad (según dicen los expertos de Academy of Nutrition and Dietetics) y la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (de Estados Unidos) demostró que las personas que desayunan tienen más probabilidades de tener un IMC (índice de masa corporal) menor de 25%.

Un desayuno correcto puede evitar la inflamación

Un desayuno correcto puede prevenir la inflamación, en especial cuando se agregan alimentos ricos en proteína y fibra. Pero, para que todo funcione, es importante evitar los desayunos con un alto contenido de azúcar (trata de evitar el cereal cubierto de chocolate o los hot cakes bañados en miel), que te van a dar un rush de energía que se termina rápidamente y que a llevar a que sientas hambre otra vez después de unos minutos.

Todo lo que comes afecta y, cuando se trata de tener un abdomen plano, hay unos cuantos hábitos de desayuno que podrían estar causando más daño del que crees.

6 errores para evitar en el desayuno si quieres un abdomen plano:

• No comer desayuno ¿Eres fan del ayuno intermitente? Tal vez quieras dejarlo para la noche y no para empezar el día. Comer desayuno ayuda a regular el hambre, además de que despierta el metabolismo y evita que consumas calorías en exceso a lo largo del día. El desayuno además te debe dar suficiente energía para el día.

• Comes demasiado rápido ¿Eres de los que comen corriendo y apenas mastican su comida? Pues lo estás haciendo mal, comer demasiado rápido puede provocar inflamación abdominal, la digestión comienza en la boca y es muy importante que te tomes el tiempo de masticar todo correctamente y suficientes veces. Además, esto evita que comas sin pensar y ayuda a que estés más consciente de cómo te sientes o qué tan lleno estás.

• Te saltas la proteína Los estudios han encontrado que agregar proteína en cada comida puede ayudarte a construir músculo de forma más fácil. Además, cuando se trata del desayuno, saltarse las proteínas puede hacer que el nivel de azúcar en tu sangre se descontrole, así que debes agregar alimentos como el yogurt griego el aguacate, frutas y vegetales.

• Te dejas llevar por los carbohidratos fat-free Los carbohidratos que se venden como fat-free pueden ser altos en calorías y muy bajos en proteínas, además de que no te van a permitir tener un desayuno balanceado y no vas a obtener los nutrientes necesarios para estar saludable, y va a aumentar la posibilidad de que consumas demasiados snacks antes de tu siguiente comida.

• Solo comes opciones pre-empacadas Es conveniente tomar algo que viene en un empaque y que puedes comer en el camino, pero muchos productos que ya vienen empacados tienen un alto contenido de sodio y azúcar, que realmente no son saludables y pueden llevarte a tener un aumento de grasa en el cuerpo. Además, ofrecen energía muy corta, sin muchos nutrientes esenciales.

• Lattes altos en azúcar ¿Tu desayuno es un café con leche y una buena dosis de azúcar? Esto es lo que hace que sientas hambre en cuestión de minutos y que empieces a comer en exceso, lo que provoca aumento de peso y grasa.