Los 10 mejores ejercicios de calistenia para desarrollar músculo

La calistenia, considerada la manifestación definitiva de fuerza y control del cuerpo humano, se ha convertido en una parte esencial de los entrenamientos atléticos.

En un enfoque completo de entrenamiento, los ejercicios de calistenia son irremplazables, ya que ponen a prueba el cuerpo en su totalidad y nos permiten desarrollar músculo de manera efectiva.

En un reciente video publicado en el canal de YouTube ATHLEAN-X Español, se presentan los 10 mejores ejercicios de calistenia para construir más músculo.

El autor destaca que estos ejercicios han sido seleccionados debido a su capacidad para generar un crecimiento muscular significativo, a diferencia de otros ejercicios de calistenia que, aunque pueden lucir impresionantes, no brindan los mismos resultados en términos de desarrollo muscular.

El primer ejercicio mencionado es el "pullover humano", diseñado específicamente para sobrecargar los dorsales y promover su desarrollo. Al utilizar el peso corporal como resistencia, este ejercicio se enfoca en los dorsales superiores e inferiores, generando una sobrecarga instantánea que garantiza un crecimiento muscular efectivo.

Otro ejercicio destacado es la "barbilla a la barra", que no solo fortalece los dorsales, sino que también es altamente efectivo para desarrollar los bíceps. Al mantener la distancia adecuada entre el cuerpo y la barra, se logra una mayor activación de los bíceps y una sobrecarga adecuada para estimular el crecimiento muscular.

En cuanto al desarrollo de los hombros, se menciona la "flexión parado de manos". Este ejercicio, realizado contra una pared, permite trabajar los hombros de manera efectiva al mantener las manos en contacto con el suelo, lo cual activa la cadena cinética de manera diferente a los ejercicios convencionales. Al empujar el peso del cuerpo, se logra una sobrecarga instantánea que estimula el crecimiento muscular en esta área.

El artículo continúa mencionando ejercicios adicionales, como la "elevación para glúteos e isquiotibiales", que activa y desarrolla estos grupos musculares de manera conjunta.

Las flexiones, que cuando se realizan correctamente y con variaciones desafiantes, pueden generar una sobrecarga necesaria para el desarrollo del pecho.

Para el abdomen se recomienda la "elevación de piernas suspendido", que utiliza el propio peso corporal como resistencia.

Los fondos son otro de esos ejercicios clásicos solo con peso corporal. Incluso puedes agregar algo de peso adicional alrededor de la cintura si estás buscando un desafío adicional. La clave para desarrollar un pecho y hombros más grandes con este movimiento es bajar de manera segura a unos 90 grados.

La dominada es, por supuesto, el rey de ejercicios para espalda con peso corporal.

El otro ejercicio se llama el jalón a la cara. Con este se usa su propio peso corporal en el marco de una puerta.

Por último se tiene el ejercicio para las piernas, las cuales serán trabajadas con fuerza con la combinación de una elevación de glúteos e isquiotibiales y el squat de levitación.

El video concluye destacando la importancia de incluir los ejercicios de calistenia en cualquier programa de entrenamiento, ya sea que se tenga acceso a un gimnasio completo o no.

Estos ejercicios demostrados por "El Caballero Death Linex" demuestran que es posible desarrollar músculo de manera efectiva utilizando solo el peso corporal.