Agua versus electrolitos: ¿Cuál es la mejor bebida para mantenerte hidratado durante la ola de calor?

CIUDAD DE MÉXICO.- Con la llegada de la tercera ola de calor, las altas temperaturas se han vuelto cada vez más insoportables, generando una intensa sed en la población. Sin embargo, mantenerse hidratado durante estos días ardientes va más allá de satisfacer esa necesidad básica.

Es crucial elegir la bebida adecuada que proporcione una hidratación efectiva y prevenga los riesgos de un golpe de calor. Por ello, un estudio realizado por una universidad de Escocia revela cuál es la mejor opción para mantener un nivel óptimo de hidratación.

Agua versus electrolitos: ¿cuál es la mejor opción?

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Según un estudio realizado por la Universidad St. Andrews de Escocia para evaluar el potencial de hidratación de diversas bebidas, el agua natural y el agua mineral son igualmente beneficiosas para mantener una buena hidratación durante la ola de calor. Sin embargo, estas no son las opciones más óptimas para cumplir esta función.

El estudio reveló que los electrolitos y las bebidas isotónicas no difieren significativamente en su capacidad de hidratación, ya que ambas tienen un tiempo similar de diuresis, es decir, el tiempo que tardan en ser desechadas a través de la orina, que ronda las cuatro horas.

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Además, los electrolitos contienen sodio, calcio, potasio, cloruro, fosfato y magnesio, los cuales son mejor absorbidos por el cuerpo y no solo contribuyen a la hidratación, sino que también son beneficiosos para los músculos. Por lo tanto, la próxima vez que busques una bebida para mantenerte hidratado, considera optar por un electrolito en lugar de un litro de agua.

Las peores opciones para hidratarse

En contraste, se recomienda evitar las bebidas con alto contenido de azúcar, como jugos y refrescos. Aunque pueden ser la primera opción que viene a la mente cuando se siente calor, es importante pensarlo dos veces antes de elegirlas.

Estas bebidas suelen contener altos niveles de azúcares simples, lo que implica una ingesta de calorías vacías para el cuerpo. Lo mismo ocurre con las bebidas energéticas, que también deben evitarse en situaciones de hidratación.

Cómo preparar un suero casero para combatir la deshidratación

Si buscas una opción económica y efectiva para combatir la deshidratación leve causada por el calor o la diarrea, te presentamos una receta para preparar un suero casero que recomienda ChatGPT:

Ingredientes:

• Un litro de agua potable
• Seis cucharaditas de azúcar
• Media cucharadita de sal

Preparación:

• Hierve el agua potable para asegurarte de que esté limpia y libre de impurezas.
• Deja que el agua hierva y luego déjala enfriar hasta que esté tibia. Es importante utilizar agua potable para garantizar su pureza.
• Agrega las seis cucharaditas de azúcar al agua tibia. El azúcar proporcionará energía al cuerpo, lo cual es esencial durante la deshidratación.
• Añade media cucharadita de sal al agua con azúcar. La sal ayuda a reponer los electrolitos perdidos durante la deshidratación.
• Mezcla bien la sal y el azúcar hasta que se disuelvan completamente en el agua. Asegúrate de que todos los ingredientes estén bien incorporados.

Este suero casero puede ser una opción económica y accesible para combatir la deshidratación leve causada por el calor o la diarrea. Sin embargo, es importante destacar que en casos de deshidratación más severa o prolongada, es necesario buscar atención médica profesional.