"Depresión blanca": Estrategias para afrontar la depresión en esta temporada invernal

Aunque diciembre suele asociarse con alegría y celebraciones, no todos experimentan la misma sensación de felicidad durante esta temporada.

La "depresión blanca" o "depresión estacional" es un fenómeno psicológico que emerge con la llegada del invierno, afectando a un número significativo de personas, alcanzando su punto máximo en diciembre y vinculándose al trastorno afectivo estacional (TAE).

La Dra. Gina Chapa, especialista en psiquiatría de TILA, señala que esta "depresión blanca" se caracteriza por sentimientos de melancolía, tristeza y ansiedad, impactando el estado emocional de las personas.

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Aunque no es un diagnóstico clínico tal cual, describe una serie de síntomas emocionales comunes durante esta época del año, se informa en un artículo publicado en la revista Glamour.

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“Síntomas” de este tipo de depresión y cómo combatirlos

Algunas señales de “depresión blanca” son:

• Tristeza persistente.
• Fatiga.
• Aumento del sueño.
• Cambios en el apetito.

Ante esto, es crucial adoptar acciones y estrategias para enfrentarla, tales como.

• Establecer expectativas realistas.
• Planificación y organización.
• Meditación para el bienestar emocional.
• Preservar tradiciones significativas.
• Evitar comparaciones.
• Fomentar la gratitud.

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Aplicación TILA

La aplicación TILA ofrece orientación y apoyo, proponiendo prácticas como la meditación guiada, música relajante y ejercicios de respiración para abordar el estrés, la ansiedad y mejorar el sueño. Además, promueve la importancia de mantener expectativas realistas, organizarse con anticipación y preservar tradiciones personales para crear un ambiente acogedor durante la temporada navideña.

Enfocarse en lo positivo y evitar comparaciones con imágenes idílicas también contribuye a mejorar la salud mental. Mejorar la calidad del sueño es esencial, utilizando técnicas como oscurecer la habitación completamente o integrar música relajante y sonidos ambientales.

En esta temporada, la empatía juega un papel crucial. Si sientes que estás enfrentando la "depresión blanca" o conoces a alguien que podría padecerla, no dudes en buscar el apoyo de expertos en salud mental.

La comprensión y el cuidado mutuo son fundamentales para superar los desafíos emocionales de la temporada invernal.

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