7 hábitos perjudiciales para los riñones y cómo prevenirlos

CIUDAD DE MÉXICO.- Nuestros hábitos diarios pueden tener un impacto significativo en la salud renal a largo plazo. Los riñones desempeñan un papel vital al filtrar la sangre y eliminar desechos, pero ciertos comportamientos pueden dañar su funcionamiento. Aquí presentamos los 7 hábitos más perjudiciales, según los Institutos Nacionales de Salud en Estados Unidos, y cómo evitarlos para favorecer la salud renal.

1. Comer demasiada azúcar: El exceso de azúcar eleva la glucosa en sangre, dañando los vasos sanguíneos renales y favoreciendo cálculos biliares. Reducir el consumo de azúcares es esencial.
2. No dejar de fumar: El tabaquismo no solo afecta los pulmones, sino que también daña los vasos sanguíneos renales. Dejar de fumar beneficia la salud renal y general.
3. No tomar suficiente agua natural: El consumo exclusivo de refrescos y bebidas azucaradas perjudica los riñones. Optar por agua natural ayuda a eliminar desechos y mantener la hidratación.
4. No hacer ejercicio: La actividad física está vinculada a una presión arterial saludable y menos riesgo de enfermedad renal. Incorporar ejercicio regularmente es clave.
5. Abusar de medicamentos: El uso prolongado de analgésicos sin supervisión médica puede causar daño renal. Consultar con un profesional antes de automedicarse es fundamental.
6. Aguantarse las ganas de orinar: Retener la orina a largo plazo puede llevar a enfermedades renales e infecciones urinarias. Respetar las necesidades del cuerpo es crucial.
7. Excederse en el sodio: Una dieta rica en sodio sobrecarga los riñones y provoca retención de líquidos. Reducir el consumo de alimentos procesados y enlatados es vital.

Además, es importante controlar condiciones como la diabetes y la presión arterial alta. Adoptar una dieta equilibrada, mantener un peso saludable, realizar ejercicio diario y asegurar un buen descanso nocturno son medidas adicionales para preservar la salud renal. En caso de dificultades, se recomienda buscar la orientación de un especialista.