5 señales de que estás subiendo de peso

Muchas veces no nos damos cuenta de que estamos ganando peso hasta que nos ponemos esa ropa que nos quedaba bien y ahora nos aprieta. Sin embargo, existen algunas señales que pueden indicarnos que estamos aumentando de peso y que debemos tomar medidas para evitarlo. Estas son algunas de ellas:

1. Estás a dieta

Puede parecer contradictorio, pero hacer dieta puede ser una causa de subir de peso. Según un análisis de 29 estudios sobre el adelgazamiento, quienes hicieron dieta recuperaron más de la mitad del peso que habían bajado en dos años. Al cabo de cinco años, habían recuperado cerca del 80%. Esto se debe a que el organismo se adapta a la restricción calórica y reduce el metabolismo, lo que hace más difícil quemar grasa. Además, las dietas suelen provocar ansiedad y atracones.

Para evitar este efecto rebote, lo mejor es adoptar una alimentación equilibrada, rica en cereales integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas y verduras, y evitar los alimentos procesados y los azúcares añadidos, publica el portal AARP.

2. Estás deprimido

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que puede afectar tanto a la salud mental como a la física. Algunas personas utilizan la alimentación como un mecanismo para superar la tristeza, porque ciertos alimentos, como los azúcares refinados, pueden tener un efecto cerebral similar al de los opiáceos, reportó El Informador. Esto puede llevar a comer en exceso y a ganar peso. Por otro lado, algunos antidepresivos también pueden estimular el aumento de peso, como la sertralina (Zoloft) y la mirtazapina (Remeron).

Para combatir la depresión y el sobrepeso, es importante buscar ayuda profesional y seguir un tratamiento adecuado. Además, hacer más actividad física puede ser beneficioso tanto para mejorar el estado de ánimo como para prevenir el aumento de peso.

3. Te sientes agitado

Si lo que antes hacías con facilidad hoy te cuesta porque te sientes agitado, puede ser una señal de que tu peso ha subido y/o de que te hace falta más entrenamiento. La agitación es un síntoma de que el corazón y los pulmones tienen que trabajar más para oxigenar el cuerpo, lo que puede indicar un exceso de grasa corporal. Además, el sobrepeso puede provocar otros problemas de salud, como hipertensión, diabetes, colesterol alto y apnea del sueño, escribe Runfitners en su artículo “9 Señales que indican que debes bajar de peso”.

Para mejorar tu capacidad física y tu salud, es recomendable hacer ejercicio regularmente, al menos 30 minutos al día, de intensidad moderada a vigorosa. El ejercicio te ayudará a quemar calorías, fortalecer el corazón y los pulmones, y reducir el estrés.

4. Estás inflamado

La inflamación es una respuesta del sistema inmunológico ante una agresión o una infección. Sin embargo, cuando la inflamación se vuelve crónica, puede ser un factor de riesgo para el sobrepeso y la obesidad. Algunas causas de la inflamación crónica son el estrés, la falta de sueño, el consumo de alcohol, el tabaquismo, la exposición a contaminantes y una dieta poco saludable, según Univisión.

Para reducir la inflamación y el peso, es importante eliminar o moderar los hábitos nocivos y seguir una dieta antiinflamatoria, que incluya alimentos como el pescado azul, las nueces, el aceite de oliva, las frutas y verduras de colores, el té verde y las especias como la cúrcuma y el jengibre.

5. Tus hormonas están desequilibradas

Las hormonas son sustancias químicas que regulan diversas funciones del organismo, como el metabolismo, el apetito, el estado de ánimo y el ciclo menstrual. Cuando las hormonas se alteran, pueden provocar cambios en el peso. Algunos ejemplos de desequilibrios hormonales que pueden causar sobrepeso son el hipotiroidismo, el síndrome de ovario poliquístico, la menopausia y el estrés crónico, refiere el portal Vibra.

Para equilibrar las hormonas y el peso, es fundamental consultar con un médico y seguir el tratamiento adecuado. Además, se recomienda llevar una alimentación variada y equilibrada, evitar el consumo de alcohol, cafeína y azúcar, practicar ejercicio físico y técnicas de relajación, y dormir bien5.