Alimentos con melatonina que mejorarán tu calidad de sueño sin necesidad de usar pastillas

CIUDAD DE MÉXICO.- En la búsqueda constante de una mejor calidad de sueño, los especialistas destacan la importancia de dormir entre 6 y 8 horas diarias, fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, para muchos, conciliar el sueño puede convertirse en un desafío, y la clave podría estar en los alimentos que consumimos a diario.

Se ha observado que ciertos alimentos pueden interferir con el objetivo de establecer un buen cronograma de descanso. Por ello, de acuerdo con la información dada en El Cronista, los expertos resaltan la relevancia de dormir durante el horario que abarca las 22h y las 00, considerado el momento de mayor oscuridad y propicio para la liberación de melatonina, la hormona reguladora del sueño.

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La melatonina, producida por la glándula pineal, desempeña un papel crucial en la regulación de los ciclos de sueño y vigilia. Además, algunos alimentos ricos en esta hormona pueden contribuir significativamente a mejorar la calidad del descanso. Entre ellos se encuentran:

• Huevos
• Pescado
• Frutos secos
• Cereales integrales
• Champiñones
• Legumbres
• Semillas

Además de incluir estos alimentos en la dieta, adoptar algunos hábitos puede potenciar los beneficios para conciliar el sueño:

• Cenar liviano: Se recomienda cenar con al menos dos horas de antelación al momento de dormir, evitando comidas pesadas que puedan dificultar la digestión.
• Mantener un horario regular de cena: Establecer un horario fijo para la cena ayuda a regular el ritmo circadiano, favoreciendo la adaptación del cuerpo al ciclo de sueño.
• Evitar bebidas alcohólicas: El consumo de alcohol antes de dormir puede afectar negativamente la calidad del sueño, interfiriendo en los ciclos naturales.
• Dieta variada y saludable: Una alimentación equilibrada y rica en nutrientes contribuye al bienestar general y, por ende, a un sueño reparador.
• Evitar cafeína antes de dormir: Reducir o eliminar la ingesta de cafeína en las horas previas al sueño puede facilitar la relajación y conciliación del mismo.

Al adoptar estos consejos y ajustar la alimentación, es posible crear un entorno propicio para un descanso óptimo.