La fruta ideal para fortalecer tus huesos según la ciencia

CIUDAD DE MÉXICO.- El enriquecimiento de nuestra dieta diaria con frutas es esencial para fortalecer nuestro cuerpo, desde los huesos hasta nuestro sistema en general. Entre estas opciones, las ciruelas pasas se destacan como una adición fundamental para nuestra salud, según un estudio realizado por la Universidad Estatal de Oklahoma.

Este estudio ha revelado que el consumo de ciruelas pasas puede aumentar significativamente los niveles de IGF-1, una proteína crucial en la regulación de la hormona del crecimiento.

Además de ser ricas en hierro y potasio, estas frutas son clave en la lucha contra enfermedades como la osteoporosis, además de contribuir a una mejoría en la salud en tiempo récord. No solo son accesibles y económicas, sino que también ofrecen una serie de beneficios que pueden mejorar considerablemente nuestra calidad de vida.

Estilos

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Beneficios destacados de las ciruelas pasas:

Fortalecimiento óseo: Las ciruelas pasas contienen nutrientes esenciales que promueven el fortalecimiento de los huesos al proporcionar fibra y antioxidantes.

Aumento de masa muscular: Estas frutas ayudan a aumentar la masa muscular, lo cual es crucial para mantener la funcionalidad y movilidad del cuerpo.

Regulación de la hormona del crecimiento: Al incrementar las concentraciones de IGF-1, las ciruelas pasas desempeñan un papel fundamental en la regulación de la hormona del crecimiento.

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¿Cuál es la cantidad recomendada de consumo?

Se sugiere consumir una cantidad adecuada de ciruelas pasas para evitar posibles molestias como flatulencias e hinchazón abdominal. La cantidad óptima es de aproximadamente 50 gramos de ciruelas pasas al día, lo que equivale a unas 5-6 unidades.

Este consumo moderado garantizará resultados efectivos en poco tiempo, sin causar incomodidades digestivas.