Estos son los ejercicios que puedes hacer en casa para conseguir los brazos de Miley

Hermosillo, Sonora.- Es crucial trabajar los músculos de los brazos, el pecho y la espalda, ya que estos ejercicios fortalecen el núcleo y ayudan a mantener una postura corporal correcta, previniendo lesiones. Además, una rutina adecuada podría evitar las temidas “alas de murciélago”.

El portal de Womens Health, comparte tres ejercicios que no pueden faltar en tu rutina y que además te ayudaran a lucir unos obtener brazos fuertes y tonificados como los de Miley Cyrus.

Estos ejercicios serán efectivos para esculpir el tren superior, sin embargo, es crucial ajustar la carga de las mancuernas según la capacidad física, comenzando con menos peso y aumentando gradualmente.

Ejercicios para unos brazos como Miley Cyrus

• Press de suelo con mancuernas

Posición inicial: Acuéstate boca arriba en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia adelante y las mancuernas deben estar a la altura de los hombros, con los codos flexionados.

Descenso: Lentamente, baja las mancuernas hacia los lados de tu pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados y los abdominales contraídos para proteger la espalda baja. Baja hasta que tus codos estén ligeramente por debajo de los hombros o hasta que sientas un estiramiento en el pecho.

Empuje: Desde la posición baja, empuja las mancuernas hacia arriba de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos.

• Dumbell tríceps kickback

Preparación: Escoge un par de mancuernas adecuadas para tu nivel de fuerza. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano.

Posición inicial: Inclínate ligeramente hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta. Dobla los codos a 90 grados, manteniéndolos pegados a los costados del cuerpo. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia adentro.

Movimiento: Sin mover los codos, extiende los brazos hacia atrás llevando las mancuernas hacia arriba, manteniendo los codos en la misma posición. Concéntrate en contraer el tríceps mientras haces este movimiento.

• Overhead tríceps

Preparación: De pie, sostén una mancuerna con ambas manos por encima de tu cabeza. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia arriba y los codos deben estar ligeramente doblados.

Posición inicial: Mantén los pies separados a la altura de los hombros y mantén una buena postura con la espalda recta.

Movimiento: Lentamente, baja la mancuerna detrás de tu cabeza doblando los codos. Mantén los codos apuntando hacia adelante y cerca de tus orejas.