Alimentos esenciales que debes consumir después de los 50
Incorporar estos alimentos en la dieta diaria puede contribuir a una mejor calidad de vida para las personas mayores de 50 años
El mantenimiento de una dieta balanceada es esencial para la salud, y más aún para las personas mayores de 50 años. Según expertos del Instituto Mayo Clinic, una alimentación adecuada puede marcar una diferencia significativa en la rutina diaria y en la realización de actividades físicas, ayudando a combatir el desgaste natural del cuerpo y la falta de energía frecuente en esta etapa de la vida.
La nutricionista Leyre López-Iranzu subraya que ciertos alimentos tienen un impacto considerable en la vitalidad y energía. Mientras algunos son ampliamente conocidos, otros, menos habituales, ofrecen beneficios nutricionales significativos y son recomendados para mejorar la salud integral. López-Iranzu ha elaborado una lista de 10 alimentos que pueden mejorar la energía física y la vitalidad, contribuyendo también a la salud general.
Alimentación para mayores de 50 años
Entre los alimentos recomendados se encuentran las bayas de goji, que combaten el estrés oxidativo y cuidan la piel gracias a su riqueza en aminoácidos, vitaminas y minerales. Las semillas de chía, con su alto contenido de antioxidantes, ácidos grasos Omega 3 y fibra, son ideales para regular la digestión y mejorar la energía.
El tempeh, una fuente de probióticos y proteínas vegetales, impacta positivamente en el sistema inmune y la digestión. El aguacate, con sus grasas saludables y antioxidantes, beneficia el funcionamiento cerebral y el cuidado de la piel. La maca, conocida por sus propiedades energizantes, aporta minerales esenciales como el hierro y el magnesio.
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El cacao puro, rico en magnesio y antioxidantes, mejora el estado de ánimo, mientras que la cúrcuma, con sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, es beneficiosa para las articulaciones y la salud cerebral. La nuez de Brasil, con alto contenido de selenio, es ideal para mejorar el estado de ánimo y las funciones cognitivas.
El zumo de granada, que combate el estrés oxidativo y cuida la piel, y el kimchi, rico en minerales, probióticos y fibra, refuerzan el sistema inmunológico y regulan el sistema digestivo.
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