¿Problemas para dormir? Aplica estos consejos

Muchas personas enfrentan dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche. Mantener un horario regular para dormir es fundamental. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda al cuerpo a regular el ciclo de sueño.

Si se despierta y no puede volver a dormir en 15 minutos, es recomendable levantarse y realizar actividades tranquilas como leer, hasta sentirse somnoliento nuevamente.

La comodidad de la habitación influye en la calidad del sueño. Asegúrese de tener un colchón cómodo y una temperatura adecuada, fresca pero no fría. Controlar la luz y los sonidos externos con cortinas y máquinas de ruido blanco puede mejorar la conciliación del sueño.

Estilos

Cinco claves para mejorar tu descanso según una terapeuta del sueño

Esconder el reloj y mantener fuera los dispositivos electrónicos antes de dormir también ayuda a reducir el estrés.

Técnicas de relajación efectivas

Experimentar con diferentes métodos de relajación puede ser útil:

⋅Beber té de hierbas:

⋅Tomar un baño caliente.

⋅Practicar la meditación pueden preparar el cuerpo para el descanso.

⋅Ejercicios simples de respiración abdominal también pueden ser efectivos.

Rutina diaria para mejorar el sueño nocturno

Las actividades diarias influyen en la calidad del sueño nocturno. Limitar las actividades estimulantes por la noche, realizar ejercicio regularmente y controlar el consumo de cafeína y alcohol pueden contribuir a un mejor descanso.

Cuándo buscar ayuda médica

Si la falta de sueño afecta sus actividades diarias de manera considerable, es recomendable consultar con un profesional de la salud. Puede ser necesario abordar otras posibles causas que afecten el sueño.