Estos alimentos ayudan a evitar la depresión

Tijuana BC.- Son muchos los factores que influyen en nuestra salud mental, desde el entorno, la relaciones interpersonales, el trabajo, entre otros. Pero, qué pasaría si te dijera que la alimentación también repercute en nuestras emociones.

Una dieta equilibrada y variada en nutrientes esenciales apoya la salud mental al promover una producción óptima de neurotransmisores.

Es sabido que hay alimentos que pueden ayudarnos cuando estamos sumidos en una depresión o tristeza, pero es importante saber que existen algunos que pueden ayudar a prevenir o evitar la depresión.

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¿Qué es la depresión?

Antes de ahondar en términos alimenticios y su relación con la salud mental, se debe aclarar que la depresión es un trastorno mental caracterizado por un estado de ánimo bajo, o pérdida de interés.

Este trastorno afecta en todos los aspectos de la vida de una persona, y repercute desde sus relaciones personales, académicas o laborales.

¿Cómo influye mi alimentación en la salud mental?

Esta alimentación balanceada beneficia a la reducción de inflamación, además de mantener un microbioma intestinal saludable y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, proporcionando antioxidantes necesarios para proteger las células cerebrales.

En cuanto a los neurotransmisores y la función cerebral, como lo es la serotonina y dopamina que se encargan de regular el estado de ánimo y las emociones, se sintetizan a partir de nutrientes en los alimentos.

Mientras que una dieta alta de grasas saturadas y azúcares aumentan la inflamación en el cuerpo y cerebro, lo que se relacionaría con un mayor riesgo de sufrir depresión y ansiedad, a lo que consumir antioxidantes y ácidos grasos omega 3 pueden reducir dicha inflamación y mejorar la salud mental.

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Relación alimentación y mente

Por otro lado, la salud del microbioma intestinal tiene una conexión directa con la salud mental, es decir, alimentos ricos en fibra y fermentados promueven una flora intestinal saludable, lo que mejora el estado de ánimo al reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Las fluctuaciones rápidas de azúcar causadas por alimentos procesados y azucarados provocan cambios de humor y fatiga, por lo que es importante mantener niveles estables de azúcar en la sangre.

Al igual, un déficit en vitaminas y minerales como la B, D, zinc y magnesio, se asocian con un mayor riesgo de trastornos del ánimo, ya que estos nutrientes son esenciales para producir neurotransmisores.

Alimentos que ayudan a prevenir la depresión

Aunque más que hablarlo de forma general, te diremos en dónde puedes encontrar estos nutrientes que beneficien a tu estado de ánimo y tienen un impacto positivo en el equilibrio psicológico.

Semillas y nueces como las almendras, chía, lino, etc., son ricas en omega 3 y magnesio, lo que aporta benéficamente a la salud cerebral.

El pescado como el salmón, sardinas y otros, son ricos en ácido grasos omega 3 que mejoran la función cerebral.

En cuanto a las legumbres, como lentejas, frijoles y garbanzos, son ricos en proteínas, vitaminas B y fibra, mimas que son esenciales para producir neurotransmisores que regular el estado de ánimo.

Las frutas y verduras ricas en antioxidantes como bayas, brócoli, cítricos, entre otros, ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cerebro.

Las espinacas son conocida por su luteína y beta-caroteno, que automatiza la función cognitiva y la memoria, mientras que la lechuga es alta en fibra, y está asociada con un menor riesgo de depresión.

Los granos enteros, como la quinoa, arroz, y avena, son fuentes de carbohidratos que pueden ayudar a mantener niveles de azúcar estables, lo que es importante para el estado de ánimo.

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Los alimentos fermentados como el yogurt, contienen probióticos que mejoran la salud intestinal e influyen positivamente en la salud mental.

El té verde es rico en aminoácidos y antioxidantes como la L-teanina que tiene efectos calmantes y mejora la función cerebral.

Es sabido que el chocolate en moderación aumenta la producción de endorfinas y serotonina, lo cual influye directamente en el estado de ánimo.

La carne magra y los huevos son ricos en proteínas y aminoácidos esenciales que influyen en la producción de serotonina, el neurotransmisor que regular el estado anímico.

Agua, aunque suene simple, el mantenerse hidratado es crucial para la función cerebral y el bienestar general.

Comida, descanso y ejercicio

El consumo de nutrientes, antioxidantes para combatir el estrés oxidativo y la hidratación generan un impacto positivo en la salud mental.

Sin olvidar otros factores como un entorno estable y relajante, añadiendo una calidad de sueño óptima, son vitales para tener mejorar el estado anímico.

Además de tener una dieta equilibrada que tenga un efecto positivo en el organismo cerebral, es importante acompañarla de ejercicio con regularidad y buenas relaciones para tener una salud mental óptima.

No obstante, las recomendaciones médicas indican que estos factores deben ser acompañados también de terapia, de esta forma se garantiza conseguir una salud mental absoluta.