Descubre cómo prevenir las pesadillas durante el sueño

Las pesadillas son experiencias oníricas intensas que generan sentimientos de miedo, ansiedad o angustia, interrumpiendo el sueño con su perturbadora naturaleza. Aunque son más comunes en niños, pueden afectar a personas de cualquier edad. Comprender sus causas y aprender a prevenirlas es fundamental para mejorar la calidad del sueño y la salud en general.

Estas inquietantes experiencias ocurren durante la fase REM del sueño, una etapa profunda en la que los sueños son particularmente vívidos. Las pesadillas suelen desarrollarse en la segunda mitad de la noche, cuando el sueño REM es más prolongado.

Según la Clínica Mayo, el trastorno de pesadillas no solo se define por la frecuencia de estos sueños perturbadores, sino también por su impacto negativo en la vida diaria, como la ansiedad, el miedo a dormir por temor a nuevas pesadillas, problemas de concentración y somnolencia diurna.

Te puede interesar: Razones por las que no deberías escuchar música antes de dormir, según un estudio

Diversos factores pueden desencadenar pesadillas, incluyendo eventos estresantes como la pérdida de un ser querido o un trauma, así como el consumo de ciertos medicamentos, drogas ilícitas, el abuso o la retirada del alcohol, y comidas pesadas antes de dormir.

Para reducir la frecuencia de las pesadillas, es esencial practicar una buena higiene del sueño y gestionar el estrés. A continuación, se presentan algunas estrategias útiles:

• Establecer una rutina de sueño: Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el ciclo del sueño y puede disminuir las pesadillas.
• Evitar estimulantes: Limitar el consumo de cafeína y alcohol, especialmente antes de dormir, mejora la calidad del sueño.
• Crear un ambiente propicio para dormir: Mantener el dormitorio oscuro, fresco y tranquilo favorece un sueño reparador. Además, evitar dispositivos electrónicos antes de acostarse es crucial, ya que la luz azul puede interferir con el sueño.
• Practicar técnicas de relajación: Ejercicios como la meditación y el yoga ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, disminuyendo la probabilidad de pesadillas.
• Cenar adecuadamente: Optar por cenas ligeras y consumirlas al menos dos horas antes de acostarse puede prevenir las pesadillas.