Beneficios de hacer ejercicio con bandas elásticas

Utilizar bandas de resistencia o elásticas en tu rutina de ejercicio diario es igual de eficiente que utilizar pesas, incluso puede ser más barato.

14 de agosto 2024

Cuando se trata de hacer ejercicio, no hay método mágico que funcione a todos por igual. Utilizar bandas de resistencia o elásticas en tu rutina de ejercicio diario es igual de eficiente que utilizar pesas, incluso puede ser más barato, ya que no requieren de suscripción a un gimnasio o de personal de apoyo especial para ser utilizadas.

Estos accesorios pueden ser adquiridos en cualquier tienda deportiva o en línea, y pueden ser utilizadas en casa para muchos ejercicios que involucran trabajar todo el cuerpo o partes específicas.

De acuerdo con la Revista Internacional de Investigación en Educación Multidisciplinaria, estos son algunos beneficios de utilizar bandas de resistencia:

Estilos

La velocidad ideal para caminar y bajar de peso de manera efectiva

Fortalecen el abdomen

A diferencia de las pesas, las bandas de resistencia provocan más tensión en el abdomen durante todo el movimiento, forzando que el área se mantenga activada continuamente.

Fortalecen los músculos

Las bandas de resistencia brindan un rango de movimiento más amplio que el levantamiento de pesas tradicional, ya que se entrenan los músculos centrales durante la contracción y el alargamiento.

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Reducen el riesgo de lesiones

Según una investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine, las bandas de resistencia, a diferencia del levantamiento de pesas, brindan resistencia constante y suave en todas las acciones. Esto disminuye el riesgo de movimientos en falso, como torceduras inesperadas que están relacionadas con levantar peso.

Mejoran la flexibilidad

Las bandas de resistencia se pueden utilizar para hacer ejercicios de estiramiento, lo que ayuda a mejorar la movilidad. Agregar bandas de resistencia en tu rutina, ayudará a que tus articulaciones y músculos se vuelvan más flexibles con el tiempo.

Algunos instructores en YouTube que pueden ayudarte a utilizar las bandas de resistencia son: