Cómo combatir la grasa abdominal provocada por la cerveza
Para combatir este problema, la Universidad de Harvard propone el ejercicio de la plancha como una solución eficaz
La acumulación de grasa abdominal, comúnmente conocida como “barriga cervecera”, es una preocupación creciente para muchas personas a medida que envejecen. Aunque el término puede sugerir una conexión directa con el consumo de cerveza, esta grasa se debe a una combinación de factores como una dieta alta en calorías, falta de ejercicio y predisposición genética. Además de los problemas estéticos, la grasa abdominal está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Para combatir este problema, la Universidad de Harvard propone el ejercicio de la plancha como una solución eficaz. Este ejercicio isométrico implica mantener una posición similar a la de una lagartija durante el mayor tiempo posible, lo que trabaja varios grupos musculares simultáneamente.
El Dr. Edward Phillips, director del Instituto de Medicina del Estilo de Vida en Harvard, destaca que la plancha es especialmente efectiva para fortalecer el núcleo del cuerpo y reducir la grasa abdominal.
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Ejercicios para eliminar la grasa en el abdomen
Para realizar la plancha, colócate en el suelo boca abajo, apoya los antebrazos y los pies, asegurándote de que tus codos estén directamente debajo de los hombros. Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, contrae los músculos abdominales y respira normalmente.
Comienza intentando mantener la posición durante 20 a 30 segundos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que tu resistencia mejora.
La plancha ofrece numerosos beneficios, además de fortalecer los músculos abdominales. Mejora la postura, la estabilidad general del cuerpo y contribuye a una mejor alineación de la columna, lo que puede reducir el riesgo de lesiones. Asimismo, quema calorías de manera eficiente e incrementa el metabolismo, proporcionando una ventaja adicional en la reducción de grasa.
Integrar la plancha en tu rutina diaria es sencillo y efectivo. Comienza con sesiones cortas de 30 segundos y aumenta gradualmente el tiempo. Variar el ejercicio con planchas laterales o movimientos adicionales puede mantener el entrenamiento interesante y desafiante.
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