Estos hábitos ayudan a prevenir migrañas

Tijuana BC.- Todos hemos sido víctimas de migraña en algún momento de nuestras vidas, aunque hay personas que padecen más que otras.

Ese malestar en algunos casos es tan fuerte que inhabilita las actividades del día a día, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la migraña es una de las veinte enfermedades más incapacitantes en el mundo.

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¿Qué es la migraña?

Si bien, la migraña es una patología que en muchos casos es hereditaria y se caracteriza por un dolor palpitante en uno de los lados de la cabeza, usualmente se acompaña de nauseas y vómitos.

Generalmente es más frecuente en mujeres que hombres, y su duración varías desde unas horas hasta días, dependiendo de cada persona.

Algunos de los desencadenantes comunes son los cambios hormonales, el estrés, los estímulos sensoriales fuertes, cambios en el patrón de sueño, factores alimenticios y cambios climáticos.

Hábitos para prevenir la migraña

Por ello, en el marco del Día Internacional de Acción contra la Migraña, con el fin de concienciar a la comunidad se enlistan algunos buenos hábitos que puedes optar para prevenir las migrañas.

1. Se recomienda mantener un horario regular del sueño, tratar de dormir y despertar a la misma hora todos los días.
2. Se aconseja evitar el consumo de alimentos y bebidas que puedan causar migrañas, como el alcohol, el chocolate y la cafeína.
3. La gestión del estrés, de practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga puede reducir la frecuencia de las migrañas por estrés.
4. Se recomienda hacer ejercicio moderado para mejorar la circulación y reducir el estrés, de este modo se contribuye a prevenir las migrañas.
5. Se sugiere mantenerse hidratado, el beber suficiente agua puede prevenir las migrañas que se desencadenan por deshidratación.
6. Controlar los cambios hormonales por medio de anticonceptivos o cambios en la dieta, puede reducir las migrañas menstruales.
7. Establecer una dieta regular donde no se salten comidas o tener una ingesta en intervalos regulares, ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre estables, lo que reduce los ataques de migraña.

Si se adaptan estos hábitos se puede reducir significativamente tanto la frecuencia como la intensidad d elas migrañas.

Aunque en un escenario donde los casos sean muy severos es importante acudir al médico para una evaluación óptima y un tratamiento que se adecúe al paciente.