5 consejos para prevenir enfermedades cardiovasculares según Harvard

México.- Las enfermedades cardiovasculares representan la causa principal de muerte a nivel mundial, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). En el Perú, más del 40% de las personas mayores de 15 años tienen un alto riesgo de desarrollar estas enfermedades, con un impacto particularmente elevado en mujeres mayores de 60 años, quienes constituyen el 60% de los afectados.

Estas afecciones, como la hipertensión, la diabetes y la obesidad, pueden prevenirse tomando medidas que reduzcan los factores de riesgo y promuevan una mejor salud cardiovascular.

Expertos de la Universidad de Harvard comparten que el 80% de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares pueden evitarse si se adoptan medidas preventivas a tiempo.

El Dr. Marc Sabatine, cardiólogo de dicha universidad, recomienda enfocarse en cinco áreas clave: conocer los niveles de colesterol, presión arterial y glucosa en sangre; controlar el peso corporal; mantener una dieta saludable; hacer ejercicio regularmente y asegurar un descanso adecuado. Estos hábitos son esenciales para disminuir las probabilidades de padecer una enfermedad cardiovascular.

El control del peso corporal y la adopción de una dieta equilibrada son dos pilares importantes. A medida que las personas envejecen, es común que ganen peso, pero incluso un incremento moderado está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.

Alimentación

Una alimentación basada en cereales integrales, frutas, verduras y aceites saludables como el de oliva es crucial, al igual que evitar el consumo excesivo de carnes rojas y productos ultraprocesados. Además, se recomienda realizar ejercicio regular, con al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, lo cual puede dividirse en 30 minutos diarios de actividad en cinco días.

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El sueño también juega un papel fundamental en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Dormir menos de siete horas por noche está vinculado con factores de riesgo como el estrés, la inflamación, la hipertensión y la ganancia de peso, todos ellos perjudiciales para el corazón. Por ello, mantener una buena calidad de sueño es esencial para reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca, diabetes y otras afecciones relacionadas con el sistema cardiovascular.

Principales enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares incluyen una serie de trastornos que afectan el corazón y los vasos sanguíneos, entre ellas:

• Cardiopatía coronaria: afecta los vasos sanguíneos que llevan sangre al músculo cardíaco.
• Enfermedades cerebrovasculares: alteraciones en los vasos que irrigan el cerebro.
• Arteriopatía periférica: enfermedad de los vasos sanguíneos que abastecen brazos y piernas.
• Cardiopatía reumática: lesiones causadas por la fiebre reumática, que resultan de infecciones por estreptococos.
• Cardiopatías congénitas: malformaciones estructurales del corazón presentes desde el nacimiento.
• Trombosis venosa profunda y embolia pulmonar: coágulos en las venas que pueden viajar hacia el corazón y los pulmones.

En resumen, prevenir las enfermedades cardiovasculares requiere un enfoque integral que incluya hábitos saludables, controles médicos regulares y una gestión adecuada de los factores de riesgo. La adopción de estas medidas puede marcar la diferencia en la salud del corazón a largo plazo.