Descubre la técnica para conciliar el sueño en sólo 10 minutos

Conciliar el sueño en menos de diez minutos es posible gracias a la práctica de la “respiración de abeja”, una técnica del yoga que calma la mente y reduce la ansiedad. Este método, conocido como “brahmari pranayama”, se ha vuelto popular por sus efectos para inducir un estado de relajación profunda, ideal para quienes enfrentan dificultades al dormir.

Técnica de respiración de abeja

La “respiración de abeja” recibe su nombre por el sonido similar al zumbido de este insecto, generado al exhalar con la boca cerrada. Este tipo de respiración forma parte de las prácticas de control de la respiración en el yoga, y su objetivo es desconectar del ruido externo y llevar la mente a un estado de tranquilidad. Al enfocarse en el zumbido, quienes la practican logran una sensación de calma que facilita el sueño.

Para realizar esta técnica, se debe adoptar una postura cómoda y bloquear los oídos con los pulgares mientras se emite el zumbido durante la exhalación. Repetir este proceso durante unos diez minutos es suficiente para notar sus efectos. La postura adecuada y el enfoque en la respiración son esenciales para maximizar los beneficios de esta práctica.

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Beneficios de la respiración de abeja

El efecto calmante de la “respiración de abeja” se debe a su capacidad para activar el sistema parasimpático, responsable de inducir un estado de reposo en el cuerpo. Al reducir los niveles de estrés y ansiedad, esta técnica resulta eficaz para quienes buscan una solución natural para dormir sin necesidad de medicación.

Además de mejorar la calidad del sueño, la “respiración de abeja” fortalece las cuerdas vocales y ayuda a mejorar la concentración, lo que la convierte en una práctica valiosa no solo para quienes enfrentan problemas de insomnio, sino también para aquellos que buscan mejorar su bienestar general.

Con información de El Universal.