Esto es lo que tienes que caminar para disminuir el azúcar, según estudio

Mantener los niveles de glucosa dentro de los límites recomendados es fundamental para las personas con diabetes. Según la Clínica Mayo, la actividad física se presenta como una de las estrategias más eficaces para este propósito, ya que permite que los músculos utilicen la glucosa en sangre como energía, contribuyendo así a la regulación de los niveles de azúcar y a una mejor respuesta a la insulina.

Beneficios de caminar al terminar de comer

Un estudio de la Universidad de Harvard indica que caminar solo 15 minutos al día puede disminuir los efectos de los genes relacionados con la obesidad hasta en un 50%. Además, se observó que esta actividad mejora el estado de ánimo y reduce el estrés y los antojos.

Por su parte, una investigación publicada en la revista Obesity por la Universidad de Granada destacó la importancia del momento del ejercicio, señalando que realizar más del 50% de actividad moderada a vigorosa entre las 6 p.m. y la medianoche produce caídas significativas en los niveles de glucosa, especialmente en quienes presentan alteraciones en su metabolismo.

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Beneficios de salir a caminar

Los beneficios de caminar tras las comidas son especialmente notables. Estudios demuestran que una caminata ligera de 15 minutos después de cada comida puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Este simple hábito previene complicaciones, como la diabetes tipo 2, y beneficia a quienes ya padecen la enfermedad, mejorando la sensibilidad a la insulina y manteniendo el control del azúcar.

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¿Cuánto tiempo es recomendable caminar?

Este proceso ocurre porque, al caminar, los músculos se activan y absorben más glucosa del torrente sanguíneo, disminuyendo así los picos de azúcar que suelen surgir tras las ingestas.

La recomendación del estudio de Harvard sugiere que caminar 15 minutos después de cada comida puede sumar un total de 45 minutos de actividad leve al día, lo cual, aunque breve, puede ser más eficaz para el control de la glucosa que los tradicionales 30 minutos continuos de ejercicio.

Además de regular los niveles de azúcar en sangre, esta práctica puede facilitar la digestión, mejorar la circulación y contribuir a la pérdida de peso.

Con información de El Universal.