Para perder peso, ¡no comas menos! Aumenta tus comidas diarias: Nutrióloga

MÉXICO.- La pérdida de peso puede parecer un desafío monumental, pero, según la nutriologa Natalie Rizzo, un simple cambio en tus hábitos alimenticios puede hacer toda la diferencia.

En una consulta realizada por el medio New York Post, Rizzo, una dietista registrada en Nueva York, comparte su consejo principal para perder peso: comer más frecuentemente a lo largo del día para evitar la tentación de consumir alimentos poco saludables como galletas y papas fritas cuando se está hambriento.

¿Por qué es importante comer regularmente?

“Si bien las calorías son un factor en la pérdida de peso, la clave para perder peso es evitar llegar al punto de tener demasiada hambre”, explica Rizzo en un artículo reciente para EatingWell. El primer hábito que recomienda para perder peso es comer antes de sentirse hambriento.

Un estudio de 2022 respaldó esta idea, mostrando que consumir cantidades consistentes de calorías en intervalos regulares, como desayuno, comida y cena, puede aumentar el éxito en la pérdida de peso.

Estrategias para comer con frecuencia

Rizzo señala que la temporización es fundamental. Si no puedes comer a la misma hora todos los días, trata de consumir una comida o snack cada tres a cuatro horas para evitar los ataques de hambre.

Este intervalo te permitirá digerir tu comida, pero evitará que pase tanto tiempo entre comidas que termines sintiéndote hambriento”, dice Rizzo.

Si tienes dificultades para recordar comer con frecuencia, ella sugiere configurar un temporizador en tu teléfono hasta que esta práctica se convierta en parte de tu rutina diaria.

La importancia de la calidad de los alimentos

Por supuesto, lo que comes también es crucial. Rizzo aconseja priorizar proteínas y equilibrarlas con carbohidratos de alimentos integrales, como frutas, verduras, granos enteros, legumbres y “una pizca” de grasas saludables.

• Beneficios de la proteína:
• Ayuda a sentirte lleno por más tiempo, ya que se digiere más lentamente que otros nutrientes.
• Contribuye a preservar la masa muscular magra, lo cual es esencial porque los músculos queman más calorías que la grasa.

¿Cuánta proteína necesitas?

La cantidad de proteína necesaria ha sido objeto de debate, especialmente en redes sociales como TikTok. La Ingesta Dietética Recomendada es de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, lo que equivale a 0.36 gramos por libra. Por ejemplo, una persona de 68 kilogramos debería consumir aproximadamente 54 gramos de proteína al día.

Algunos expertos sugieren aumentar esta cantidad:

• Al menos 90 gramos de proteína diariamente, según un dietista.
• Una entrenadora de pérdida de peso femenina asegura que 120 gramos son ideales para sus clientas.

Sin embargo, la Dra. Fatima Cody Stanford, especialista en medicina de la obesidad en el Hospital General de Massachusetts y profesora asociada en la Escuela de Medicina de Harvard, advierte que el exceso de proteína puede afectar los riñones, especialmente en personas con enfermedades renales.

“Siempre pregunto a mis pacientes cuando proponen alguna estrategia dietética: ‘¿Planeas hacer esto el resto de tu vida?’” comenta Stanford.

Fuentes recomendadas de proteína

Para ayudarte a alcanzar tus metas de ingesta de proteína, considera incorporar estas buenas fuentes de proteínas en tu dieta:

• Carnes magras (pollo, pavo)
• Pescado (salmón, atún)
• Huevos
• Verduras
• Frutos secos (almendras, nueces)
• Productos lácteos (yogur griego, queso)
• Legumbres (lentejas, garbanzos)
• Tofu y otras fuentes de proteína vegetal

Cambiar tu hábito alimenticio hacia comidas más frecuentes y equilibradas puede ser la clave para la pérdida de peso efectiva. No solo estarás previniendo la sensación de hambre extrema, sino que también te estarás asegurando de que tu cuerpo reciba los nutrientes necesarios para mantener un peso saludable. Si te preguntas cómo implementar estos cambios en tu vida, considera consultar a un profesional de la salud o un dietista registrado.

Recuerda:

La pérdida de peso es un viaje personal. Lo más importante es encontrar un enfoque que funcione para ti y que puedas mantener a largo plazo.

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