Cinco recetas mediterráneas que no pueden faltar en tu cocina
Estas recetas saludables del Mediterráneo te acercarán a una cocina fresca y llena de sabor.
La cocina mediterránea es famosa en el mundo por su frescura y sabor auténtico, centrado en ingredientes naturales como aceites, vegetales, hierbas y granos. Cada plato invita a disfrutar de una experiencia saludable y llena de sabor, ideal para quienes buscan preparar comidas nutritivas en casa.
A continuación, descubre cinco recetas clásicas mediterráneas que, además de ser deliciosas, son fáciles de preparar.
1. Ensalada Griega
Un clásico fresco y sencillo que captura los sabores esenciales del Mediterráneo.
Ingredientes:
- 2 tomates en cubos
- 1 pepino en rodajas finas
- 1 pimiento verde en tiras
- 1 cebolla roja en rodajas
- 100 g de queso feta en cubos
- 10 aceitunas negras
- 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
- 1 cucharada de vinagre de vino tinto
- Orégano seco y sal al gusto
Preparación:
- Mezcla los tomates, pepino, pimiento y cebolla en un tazón.
- Agrega el queso feta y las aceitunas.
- Rocía con aceite de oliva y vinagre, espolvorea con orégano y sal al gusto.
- Revuelve suavemente y sirve.
2. Hummus Tradicional
Este dip de garbanzos es nutritivo y perfecto para acompañar con pan pita o vegetales.
Ingredientes:
- 400 g de garbanzos cocidos
- 2 dientes de ajo
- 3 cucharadas de tahini
- 3 cucharadas de jugo de limón
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharadita de sal
- 1 cucharadita de comino molido
- 50 ml de agua fría
- Pimentón y un poco de aceite de oliva para decorar
Preparación:
- Coloca los garbanzos, ajo, tahini, jugo de limón, aceite de oliva, sal y comino en una licuadora o procesador de alimentos.
- Procesa hasta obtener una mezcla suave.
- Agrega agua fría para ajustar la consistencia.
- Sirve en un plato, decora con pimentón y un chorrito de aceite de oliva.
3. Tabulé (Ensalada de Cuscús)
Ligera y refrescante, esta ensalada es ideal como guarnición o plato principal.
Ingredientes:
- 1 taza de cuscús
- 1 taza de agua caliente
- 1 pepino en cubos
- 2 tomates en cubos
- 1 cebolla pequeña picada
- Un manojo de perejil picado
- Un manojo de menta fresca picada
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 3 cucharadas de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- Hidrata el cuscús cubriéndolo con agua caliente durante 10 minutos.
- Desmenúzalo con un tenedor y mezcla con el pepino, tomates, cebolla, perejil y menta.
- Agrega el jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta.
- Refrigera antes de servir para disfrutarlo fresco.
4. Pasta Mediterránea con Aceitunas y Alcaparras
Una receta rápida y deliciosa, con el toque único de las aceitunas y las alcaparras.
Ingredientes:
- 200 g de pasta (fusilli o espaguetis)
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 2 dientes de ajo picados
- 1 lata de tomates triturados (400 g)
- 10 aceitunas negras en rodajas
- 1 cucharada de alcaparras
- Orégano, sal y pimienta al gusto
- Hojas de albahaca fresca para decorar
Preparación:
- Cocina la pasta en agua con sal según las indicaciones del paquete.
- En una sartén, calienta el aceite y añade el ajo hasta dorar.
- Agrega los tomates, aceitunas, alcaparras y orégano. Cocina por 10 minutos.
- Mezcla la pasta con la salsa y sirve con albahaca fresca.
5. Paella de Mariscos
Este plato emblemático español destaca por su sabor marino y color vibrante.
Ingredientes:
- 2 tazas de arroz
- 500 g de mariscos mixtos (calamares, mejillones, camarones)
- 4 tazas de caldo de pescado
- 1 pimiento rojo en tiras
- 1 tomate picado
- 1 cebolla picada
- 2 dientes de ajo picados
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharadita de pimentón
- Azafrán, sal y pimienta al gusto
Preparación:
- En una paellera, calienta el aceite y sofríe la cebolla, ajo y pimiento.
- Agrega el tomate y cocina hasta que se integre.
- Añade el arroz, pimentón y azafrán, removiendo bien.
- Vierte el caldo caliente y cocina a fuego medio.
- Añade los mariscos y deja cocinar hasta que el arroz esté tierno.
Con información de Gourmet de México.