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Cinco recetas mediterráneas que no pueden faltar en tu cocina

Estas recetas saludables del Mediterráneo te acercarán a una cocina fresca y llena de sabor.

La cocina mediterránea es famosa en el mundo por su frescura y sabor auténtico, centrado en ingredientes naturales como aceites, vegetales, hierbas y granos. Cada plato invita a disfrutar de una experiencia saludable y llena de sabor, ideal para quienes buscan preparar comidas nutritivas en casa.

A continuación, descubre cinco recetas clásicas mediterráneas que, además de ser deliciosas, son fáciles de preparar.

1. Ensalada Griega

Un clásico fresco y sencillo que captura los sabores esenciales del Mediterráneo.

Ingredientes:

  • 2 tomates en cubos
  • 1 pepino en rodajas finas
  • 1 pimiento verde en tiras
  • 1 cebolla roja en rodajas
  • 100 g de queso feta en cubos
  • 10 aceitunas negras
  • 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
  • 1 cucharada de vinagre de vino tinto
  • Orégano seco y sal al gusto

Preparación:

  1. Mezcla los tomates, pepino, pimiento y cebolla en un tazón.
  2. Agrega el queso feta y las aceitunas.
  3. Rocía con aceite de oliva y vinagre, espolvorea con orégano y sal al gusto.
  4. Revuelve suavemente y sirve.

2. Hummus Tradicional

Este dip de garbanzos es nutritivo y perfecto para acompañar con pan pita o vegetales.

Ingredientes:

  • 400 g de garbanzos cocidos
  • 2 dientes de ajo
  • 3 cucharadas de tahini
  • 3 cucharadas de jugo de limón
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de sal
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 50 ml de agua fría
  • Pimentón y un poco de aceite de oliva para decorar

Preparación:

  1. Coloca los garbanzos, ajo, tahini, jugo de limón, aceite de oliva, sal y comino en una licuadora o procesador de alimentos.
  2. Procesa hasta obtener una mezcla suave.
  3. Agrega agua fría para ajustar la consistencia.
  4. Sirve en un plato, decora con pimentón y un chorrito de aceite de oliva.

3. Tabulé (Ensalada de Cuscús)

Ligera y refrescante, esta ensalada es ideal como guarnición o plato principal.

Ingredientes:

  • 1 taza de cuscús
  • 1 taza de agua caliente
  • 1 pepino en cubos
  • 2 tomates en cubos
  • 1 cebolla pequeña picada
  • Un manojo de perejil picado
  • Un manojo de menta fresca picada
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

  1. Hidrata el cuscús cubriéndolo con agua caliente durante 10 minutos.
  2. Desmenúzalo con un tenedor y mezcla con el pepino, tomates, cebolla, perejil y menta.
  3. Agrega el jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta.
  4. Refrigera antes de servir para disfrutarlo fresco.

4. Pasta Mediterránea con Aceitunas y Alcaparras

Una receta rápida y deliciosa, con el toque único de las aceitunas y las alcaparras.

Ingredientes:

  • 200 g de pasta (fusilli o espaguetis)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 lata de tomates triturados (400 g)
  • 10 aceitunas negras en rodajas
  • 1 cucharada de alcaparras
  • Orégano, sal y pimienta al gusto
  • Hojas de albahaca fresca para decorar

Preparación:

  1. Cocina la pasta en agua con sal según las indicaciones del paquete.
  2. En una sartén, calienta el aceite y añade el ajo hasta dorar.
  3. Agrega los tomates, aceitunas, alcaparras y orégano. Cocina por 10 minutos.
  4. Mezcla la pasta con la salsa y sirve con albahaca fresca.

5. Paella de Mariscos

Este plato emblemático español destaca por su sabor marino y color vibrante.

Ingredientes:

  • 2 tazas de arroz
  • 500 g de mariscos mixtos (calamares, mejillones, camarones)
  • 4 tazas de caldo de pescado
  • 1 pimiento rojo en tiras
  • 1 tomate picado
  • 1 cebolla picada
  • 2 dientes de ajo picados
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de pimentón
  • Azafrán, sal y pimienta al gusto

Preparación:

  1. En una paellera, calienta el aceite y sofríe la cebolla, ajo y pimiento.
  2. Agrega el tomate y cocina hasta que se integre.
  3. Añade el arroz, pimentón y azafrán, removiendo bien.
  4. Vierte el caldo caliente y cocina a fuego medio.
  5. Añade los mariscos y deja cocinar hasta que el arroz esté tierno.

Con información de Gourmet de México.

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