Cinco claves para mejorar tu descanso según una terapeuta del sueño

Dormir bien es esencial para mantener una buena salud, pero cada vez más personas enfrentan dificultades para lograrlo.

Con factores como las tensiones económicas, el estrés diario y el uso de dispositivos electrónicos, no es sorprendente que un buen porcentaje de adultos apenas logren dormir seis horas por noche. Pero ¿qué se puede hacer para mejorar la calidad del sueño?

La Dra. Nerina Ramlakhan, experta en sueño, fisióloga y autora reconocida, comparte cinco pilares fundamentales que pueden ayudarte a dormir mejor y recuperar tu bienestar:

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1. Establece un horario de sueño consistente

Procura acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. La regularidad ayuda a sincronizar el reloj interno de tu cuerpo, facilitando un descanso más reparador.

2. Crea una rutina relajante antes de dormir

Incorpora actividades que fomenten la relajación, como leer un libro, tomar un baño tibio o practicar meditación. Estas rutinas no solo reducen el estrés, sino que preparan tu cuerpo para entrar en un estado de descanso.

3. Considera remedios herbales

El uso de la raíz de valeriana, conocida por sus propiedades relajantes, puede ser una alternativa natural para reducir el estrés y la ansiedad, factores comunes que dificultan el sueño. Los remedios herbales pueden ayudarte a lograr un descanso profundo sin efectos secundarios como la somnolencia matutina.

4. Optimiza tu entorno para dormir

Haz de tu dormitorio un santuario del descanso. Mantén la habitación fresca, oscura y silenciosa. Invertir en un buen colchón y almohadas, usar cortinas opacas o dispositivos como máquinas de ruido blanco puede marcar una gran diferencia.

5. Limita estimulantes y pantallas antes de acostarte

Evita el consumo de cafeína, comidas pesadas, alcohol y nicotina cerca de la hora de dormir. Además, reduce la exposición a dispositivos electrónicos, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

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La falta de sueño no solo afecta nuestra capacidad para concentrarnos, sino que también puede tener consecuencias graves a largo plazo, como aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, depresión o incluso demencia. Según la Dra. Ramlakhan:

Priorizar el sueño es fundamental en el ritmo acelerado del mundo actual, no solo para nuestra salud, sino también para mejorar nuestra productividad y calidad de vida”.

Adoptar estas prácticas y personalizarlas según tu estilo de vida puede ser el primer paso hacia noches más reparadoras y días más productivos. ¿Estás listo para transformar tu descanso?

Con información de Metro.