La rutina perfecta para aumentar glúteos

Si tu propósito este año es tonificar y aumentar el tamaño de tus glúteos, una combinación de ejercicios adecuados, descanso y alimentación puede ayudarte a lograrlo.

A continuación te presentamos una rutina efectiva para trabajar esta zona del cuerpo, ideal tanto para principiantes como para avanzados.

Ejercicios clave para unos glúteos firmes

1. Sentadillas con peso
1. Realiza 4 series de 12 repeticiones. Asegúrate de mantener la espalda recta y activar los glúteos al subir.
2. Puente de glúteos (hip thrust)
1. Haz 4 series de 10 a 12 repeticiones. Usa una barra o discos para agregar peso y aumentar la intensidad.
3. Desplantes o zancadas
1. Completa 3 series de 10 repeticiones por pierna. Da un paso amplio para enfocar el trabajo en los glúteos.
4. Patada de glúteo
1. Realiza 4 series de 15 repeticiones por pierna. Este ejercicio es excelente para dar forma y levantar los glúteos.
5. Peso muerto rumano
1. Ejecuta 3 series de 10 repeticiones. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y baja lentamente para maximizar el esfuerzo.

Consejos adicionales

• Alimentación: Consume suficiente proteína para ayudar a la recuperación muscular. Agrega carbohidratos complejos y grasas saludables para obtener energía.
• Descanso: Permite que los músculos se recuperen. Entrena los glúteos de 2 a 3 veces por semana y asegúrate de dormir al menos 7 horas por noche.
• Progresión: Aumenta gradualmente el peso que usas para desafiar tus músculos y fomentar el crecimiento.

Con disciplina y constancia, esta rutina te ayudará a tonificar y aumentar tus glúteos en pocas semanas. ¡No olvides complementar con una buena hidratación y estiramientos al finalizar!.