¿Qué alimentos ayudan más a controlar el apetito?

Más allá de las dietas o planes alimenticios, muchas personas podrán admitir que el apetito es algo díficil de controlar, en especial cuando te ruge el estómago enfrente de todos. Por eso, se han realizado múltiples estudios para determinar todos aquellos alimentos con el mayor índice de saciedad.

Entre los más baratos y fáciles de conseguir se encuentra la papa, en especial en su presentación hervida, considerada 7 veces más saciante que una rebanada de pastel. Esto se debe al alto índice de proteína y almidón, lo cual proporciona energía de forma constante.

Pese a que no resulten muy apetitosos para la mayoría de personas, los cereales integrales son de los alimentos más utilizados en el desayuno debido a su poder saciable, ya que contienen fibra y están menos procesados o refinados que los cereales con azucares.

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Respecto a platos fuertes, se recomiendan aquellos con altos niveles proteicos, tales como la carne, el huevo y el marisco. Sin embargo, el que tiene mucha más proteína de entre todos es el pescado, seguido de los filetes de carne roja.

Una combinación que también ayuda a saciar el hambre es la de fibra y agua, la cual principalmente se encuentra en frutas como las naranjas, manzanas, plátanos y uvas.

De este modo, los expertos recomiendan integrar dichos alimentos en nuestras comidas o incluso tomar algunos como lonche o snacks, al comer una manzana a media mañana o un pure de papá a media tarde.