7 ejercicios que te mantendrán relajado

Tijuana Baja California.- Los ejercicios de relajación ayudan a reducir el estrés y la tensión muscular, y a mejorar el estado de ánimo. También pueden ayudar a controlar el dolor y la presión arterial.

Beneficios de los ejercicios de relajación

• Reducen la tensión muscular
• Reducen el estrés
• Reducen la frecuencia cardíaca y respiratoria
• Mejoran el estado de ánimo
• Mejoran el sueño
• Aumentan el nivel de energía
• Ayudan a sentirse más en control

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Cómo pueden ayudar

Así mismo, los ejercicios de relajación pueden ayudar a enfrentar el estrés cotidiano, a largo plazo, o el estrés relacionado con diversos problemas de salud.

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¿Cómo lograr mantener la calma en medio de la adversidad?

De este modo, puedes probar diferentes ejercicios de relajación para ver cuál funciona mejor para ti.

1.- Estiramiento de brazos

En general, podemos decir que la relajación de nuestro cuerpo tiene una relación directa con la respiración. Es por ello que, en general, todos los ejercicios que vamos a plantear tienen mucha relación con la misma. Por ello, el primero consiste en simplemente estirar los brazos: puestos de pie, estiraremos los brazos todo lo posible hacia arriba. Aguantaremos en dicha posición por quince segundos para, de esa manera, favorecer una mejor circulación respiratoria.

2.- Estiramiento de brazos con exhalación

Este segundo escogido entre nuestros ejercicios de relajación es igual que el anterior, aunque incorporando una pequeña variación para el momento de la exhalación. Simplemente debemos estirar los brazos hacia arriba para inhalar y, posteriormente, bajarlos al mismo tiempo que exhalamos. Es recomendable repetir este ejercicio unas diez veces.

3.- Estirar brazos alternativamente

Para realizar el tercero de nuestros ejercicios de relajación, comenzaremos de nuevo de pie. En este caso, debemos colocar una de nuestras manos en nuestra cintura. La otra, la estiraremos hacia arriba, inclinando para ello un poco nuestro torso. Este ejercicio ayudará mucho a nuestra relajación de nuevo por favorecer un flujo respiratorio más sano. Se recomienda repetirlo unas diez veces.

4.- Giro de cadera

Este es otro de los ejercicios de relajación más efectivos y más sencillos de realizar. Simplemente debemos realizar giros con nuestra cadera. Estaremos de pie e iremos haciendo círculos con nuestra cadera procurando no mover los pies de su posición.

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5.- Estirar y presionar los brazos

Otro de los ejercicios de relajación que vamos a hacer involucra de nuevo los brazos. Tomaremos uno de nuestros brazos y lo presionaremos contra nuestro cuerpo, en horizontal y de forma perpendicular a nuestro cuerpo. Es recomendable que mantengamos esta posición durante al menos quince segundos y que lo repitamos alternativamente para cada uno de los lados.

6.- Apoyados contra una pared

En este ejercicio, simplemente nos colocaremos contra una pared. Apoyaremos en ella los brazos y adelantamos una pierna, flexionando como si estuviéramos haciendo fuerza contra la pared y dejando la otra pierna algo detrás y siempre estirada.

7.- Ejercicios de respiración

Sin lugar a dudas, a la hora de hablar de ejercicios de relajación no podemos pasar por alto la gran efectividad que aportan los ejercicios de respiración en este caso como lo son la respiración profunda y la respiración abdominal.

Finalmente, para lograr una mayor efectividad de relajación, crea en ti un pensamiento positivo, rodéate de personas positivas que te apoyen y en quienes puedas confiar. Elimina el diálogo interno negativo, mantén una dieta saludable y duerme lo suficiente.