Desconectar tu celular de internet puede mejorar tu inteligencia y tu salud mental en solo dos semanas, según un estudio reciente: ¿Cómo dejar de depender de tu smartphone?

ESTADOS UNIDOS.- En las últimas décadas, la tecnología y su acceso directo a internet ha pasado a formar parte del día a día. Los smartphones han adquirido una función de “extensión” en las personas, convirtiéndose en ese accesorio imprescindible del cual el ser humano se ha vuelto completamente dependiente. Sin embargo, aunque hoy en día es de lo más normal que personas de todas las edades tengan estos aparatos electrónicos, su uso podría estar afectando severamente la salud mental de cada uno.

Un estudio reciente sobre el impacto del internet en la salud mental, realizado por investigadores de la Universidad de Texas en Austin, logró comprobar que bloquear el acceso a internet en los teléfonos inteligentes por únicamente dos semanas mejora considerablemente el bienestar de las personas.

¿Cómo fue el experimento?

Este experimento incluyó a 467 participantes de entre 18 y 74 años y sus resultados fueron claros: el 91% de las personas reportó una mejora en al menos un aspecto de su bienestar, mientras que el 71% afirmó sentir una mejor salud mental y el 73% informó un aumento en su bienestar general.

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Descubrimos que las personas tenían mejor salud mental, mayor sensación de bienestar y mejor capacidad de atención sostenida”, explicó Adrian Ward, psicólogo y líder del estudio.

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Impacto positivo en la salud mental

Los participantes respondieron una encuesta utilizada en el campo médico para medir síntomas de depresión y ansiedad. Los resultados mostraron una gran mejora en el estado de ánimo.

Uno de los hallazgos más llamativos fue que la reducción en los síntomas depresivos fue similar o incluso mayor a la observada en personas que toman antidepresivos.

“El tamaño de estos efectos es mayor de lo que anticipamos”, indicó Noah Castelo, profesor de la Universidad de Alberta en Canadá y autor principal del estudio. Sin embargo, enfatizó que menos tiempo en internet no es un reemplazo para tratamientos profesionales cuando son necesarios.

Mejora en la atención y la concentración

Otro descubrimiento importante fue el aumento en la capacidad de atención. Para medir esto, los participantes realizaron una prueba que consistía en identificar cambios entre imágenes de paisajes y ciudades.

Los investigadores encontraron que, tras la desconexión digital, la capacidad de concentración de los participantes mejoró al nivel de una persona diez años menor.

El efecto en la atención fue tan grande como si los participantes hubieran rejuvenecido una década”, agregó Castelo.

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Un cambio en el estilo de vida

El estudio también reveló que el descanso del internet en el teléfono generó cambios en la rutina de los participantes. En lugar de pasar tiempo en redes sociales o viendo videos, las personas optaron por actividades que beneficiaron su bienestar.

Las personas pasaron más tiempo en la naturaleza, socializando y realizando pasatiempos”, comentó Ward. También reportaron dormir mejor y sentirse más conectados con su entorno.

Consejos para reducir el tiempo en el teléfono

Si bien la sociedad actual depende del internet para trabajar y comunicarse, hay estrategias para disminuir el uso excesivo del teléfono. Aquí algunas recomendaciones:

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• Toma descansos cortos: Comienza con pausas de 20 a 30 minutos y aumenta el tiempo gradualmente.
• Prueba un “detox digital”: Designa un día a la semana para reducir el uso del teléfono y fomentar interacciones cara a cara.
• Desactiva notificaciones: Configura tu teléfono para que no te interrumpa con alertas innecesarias.
• Usa herramientas de control: Algunas aplicaciones permiten limitar el tiempo en redes sociales o bloquear el acceso durante ciertas horas.
• Cambia a un teléfono simple: Un dispositivo sin acceso a redes puede ayudar a reducir el tiempo en pantalla.
• Incorpora nuevas actividades: Realizar un pasatiempo sin el teléfono puede facilitar la transición a un uso más equilibrado.

No es renunciar al internet, solo reducir el tiempo

El estudio sugiere que reducir el tiempo en internet desde el teléfono puede traer beneficios tangibles para la salud mental y la atención. No es necesario eliminar el internet por completo, pero hacer pequeños cambios en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia.

Si las personas ven una mejora en su bienestar en tan poco tiempo, eso nos da esperanza”, concluyó la psiquiatra Judith Joseph, experta en salud mental.

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Pequeños ajustes pueden hacer una gran diferencia. Tal vez sea momento de intentar una pausa digital y ver los resultados por uno mismo.