Cómo mantenerse saludable en los 60: Consejos y recomendaciones de expertos

A lo largo del último siglo, la proporción de personas mayores de 65 años ha aumentado significativamente, siendo la generación de los “baby boomers” la principal responsable de este crecimiento. Alrededor del 2011, muchos de estos individuos comenzaron a cumplir 65 años, y hoy en día, las personas en sus 60s están viviendo más tiempo que las generaciones anteriores. Esto plantea una serie de preguntas sobre cómo mantenerse saludable durante esta etapa crucial de la vida.

Cambios físicos comunes al cumplir 60 años

El envejecimiento es un proceso único para cada individuo. Aunque dos personas de 65 años puedan parecer similares, su salud y longevidad pueden ser muy distintas. Según Jennifer Schrack, directora del Centro de Envejecimiento y Salud de la Universidad Johns Hopkins, la variabilidad en la salud de las personas mayores es notable. Algunos pueden estar muy activos, mientras que otros enfrentan varias condiciones de salud. Entre los cambios físicos más comunes se incluyen una caminata más lenta, dolores articulares, y problemas de equilibrio, como la osteoartritis y la osteoporosis, particularmente en las mujeres postmenopáusicas. Además, el sistema inmunológico tiende a volverse menos eficiente, lo que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad.

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La memoria y el sueño en los 60

La memoria también puede verse afectada con la edad. El olvido ocasional es normal, como olvidar el motivo por el que entraste a una habitación, pero si no recuerdas por completo lo que ibas a hacer, podría ser motivo de preocupación. Si esto te inquieta, consultar con un médico es clave. En cuanto al sueño, muchas personas mayores de 60 años experimentan insomnio o interrupciones frecuentes del sueño debido a cambios en los patrones de sueño, problemas médicos o el uso de medicamentos. Evitar las siestas durante el día y tener una rutina constante de sueño puede mejorar la calidad del descanso.

Pruebas de salud recomendadas

A medida que envejecemos, las pruebas de salud regulares se vuelven aún más importantes. Para personas mayores de 65 años, las pruebas de presión arterial y los análisis de sangre son esenciales para identificar condiciones de salud como la diabetes, enfermedades cardíacas y el cáncer colorectal. Además, las mujeres deben someterse a mamografías y pruebas de Papanicolaou, mientras que los hombres pueden beneficiarse de las pruebas de próstata. La salud ocular también es crucial; se recomienda realizarse un examen ocular anual para detectar cataratas o glaucoma.

Vacunas esenciales para los 60s

A partir de los 60 años, es fundamental mantenerse al día con las vacunas. La CDC recomienda la vacuna contra la gripe anual, así como la vacuna contra el COVID-19. Además, el virus del herpes zóster (shingles) y el RSV (virus respiratorio sincitial) son riesgos a tener en cuenta. Las personas mayores de 60 años también deben considerar la vacuna neumocócica si tienen condiciones de salud preexistentes.

Factores clave para un envejecimiento saludable

La longevidad está determinada por tres factores principales: la genética, el estilo de vida y el entorno. Aunque algunos aspectos no se pueden controlar, como la genética, se puede influir en los otros dos. Mantenerse físicamente activo, comer de forma equilibrada y participar socialmente son esenciales para un envejecimiento exitoso. El ejercicio regular, aunque no necesariamente intenso, mejora tanto la salud física como la cognitiva. La movilidad es fundamental: mantener la capacidad de moverse libremente puede ser una de las claves para envejecer de manera saludable.

Cuidando la salud mental y emocional

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Además de la actividad física, cuidar la salud mental es crucial. Encontrar un propósito en la vida, ya sea a través del voluntariado o cuidando de otros, puede mejorar el bienestar emocional y reducir la depresión. La resiliencia también juega un papel importante. Como señala la doctora Angela Sanford, la clave para envejecer bien radica en la mentalidad: aquellas personas que continúan avanzando a pesar de las dificultades suelen tener más éxito en el envejecimiento.

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La clave para mantenerse saludable en los 60 y más allá está en reconocer los cambios que se producen y tomar medidas preventivas. Realizar chequeos regulares, vacunarse, mantenerse activo y tener un propósito en la vida son pasos fundamentales para asegurar una vida larga y saludable.

Con información de The Guardian.