Remedios naturales para la tensión

La hipertensión es un problema de salud común que puede tener graves consecuencias. Afortunadamente, existen remedios caseros y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir la presión arterial de manera natural.

Formas naturales de reducir la presión alta

1. Hacer más ejercicio

El ejercicio regular puede bajar la tensión sanguínea y ayudar a perder peso. No es necesario pasar horas en el gimnasio; con apenas 30 minutos de actividad moderada casi a diario se pueden obtener resultados significativos. Las actividades aeróbicas como caminar, andar en bicicleta, nadar o practicar aerobic acuático son las más efectivas. Antes de comenzar un programa de ejercicios, es recomendable consultar con un médico sobre el tipo y la cantidad de ejercicio adecuada para su estado físico y comenzar poco a poco.

2. Reducir el consumo de sal

Una dieta alta en sodio puede aumentar la presión arterial y, a largo plazo, provocar enfermedades coronarias o infartos cerebrales. Se recomienda limitar el consumo de sodio a entre 2,300 y 1,500 mg por día, dependiendo de cada caso. Las comidas preparadas, en conserva o congeladas suelen contener mucha sal, por lo que es importante leer las etiquetas de los alimentos. Si la comida sin sal resulta insípida, se pueden utilizar hierbas y especias (no picantes) para sazonar.

3. Seguir una dieta saludable

Adoptar la dieta DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) puede ser muy beneficioso. Esta dieta es rica en frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa y restringe el consumo de grasas saturadas, carne roja y azúcares. La alta cantidad de fibra, potasio, calcio y magnesio en estos alimentos juega un papel crucial en la reducción de la presión arterial. El potasio se encuentra en muchas frutas y verduras, legumbres, frutos secos y productos lácteos. La dieta macrobiótica también es un excelente remedio casero para bajar la tensión.

4. Perder peso

Una pérdida de peso de tan solo 4.5 kg puede ayudar a reducir la presión arterial o prevenir la hipertensión en muchas personas con sobrepeso. Es importante elegir comidas bajas en grasas saturadas, colesterol, grasas trans y azúcares refinados, así como controlar el tamaño de las porciones. No saltarse comidas y hacer entre 3 a 5 comidas pequeñas al día puede estimular el metabolismo.

5. Limitar el consumo de alcohol y cafeína

El consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial. Se recomienda limitar el consumo a uno o dos vasos al día, preferiblemente de vino tinto. También es aconsejable reducir la ingesta de cafeína y sustituir el café, la cola, el té y las bebidas energéticas por infusiones.

Implementar estos cambios en el estilo de vida puede ser un paso importante hacia la mejora de la salud cardiovascular y la reducción de la presión arterial. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta o el ejercicio.