Alimentos con más calcio que la leche: Fuentes vegetales para fortalecer tus huesos

El calcio es fundamental para la salud de los huesos y dientes, pero muchas personas creen que la leche es la única fuente confiable. Lo cierto es que existen alimentos vegetales con una cantidad sorprendente de este mineral, ideales para quienes no consumen lácteos o buscan una alimentación más variada.

Opciones vegetales con alto contenido de calcio

Espinaca y kaleLas verduras de hoja verde son excelentes fuentes de calcio y vitamina K, clave para la salud ósea. Una taza de espinaca cocida aporta hasta 240 mg de calcio, aunque contiene oxalatos que pueden reducir su absorción.

Almendras

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Cuál es la semilla poco consumida que es rica en hierro y calcio

Un puñado de almendras (alrededor de 30 g) aporta 76 mg de calcio y grasas saludables. Además, contienen magnesio y fósforo, minerales esenciales para los huesos.

Naranjas y jugo de naranja fortificado

Una naranja mediana proporciona 65 mg de calcio, pero su verdadera ventaja es la vitamina C, que ayuda en la producción de colágeno para fortalecer los huesos.

Bebidas vegetales fortificadas

Leches de almendra, soya y avena suelen estar enriquecidas con calcio y vitamina D. Algunas versiones pueden aportar hasta 300 mg de calcio por vaso, igualando o superando la cantidad en la leche de vaca.

Tofu firme

Si es fortificado con calcio, el tofu puede aportar entre 300 y 500 mg por porción, convirtiéndose en una de las mejores fuentes vegetales de este mineral.

Consejos para mejorar la absorción del calcio

Acompaña los alimentos con vitamina D, presente en el sol, pescados grasos y alimentos fortificados.

Evita el exceso de cafeína y sodio, ya que pueden reducir la retención de calcio en los huesos.

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¿Buscas calcio? Esta verdura tiene mucho más de lo que imaginas

Incluye alimentos ricos en magnesio, como semillas y frutos secos, para mejorar la asimilación del calcio.

Incluir estos alimentos en la dieta no solo fortalece los huesos, sino que también contribuye a una alimentación equilibrada y llena de nutrientes. ¿Cuál agregarás primero a tu lista de compras?