¿La dieta es la clave para perder peso?

Tijuana BC.- ¿La dieta es la clave para la pérdida de peso? sí, y no. Es decir, la dieta es uno de los factores más importantes para perder peso, aunque como método aislado no es lo más recomendable.

Si bien, la dieta es el factor más importante para perder grasa, ya que el 70% del éxito de un programa para perder peso viene de la alimentación.

Esto se debe a que, la fórmula más sencilla y simple para perder peso es el déficit calórico, en otras palabras, consumir menos calorías de las que quemas, de lo contrario solo te mantendrás en el mismo peso.

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El alimento común que podría estar saboteando tu energía diaria

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Calorías de buena fuente

Otro detalle importante en este factor es que, no solo importa cuántas calorías consumas, sino también de dónde las obtuviste, ya que existen demasiados alimentos que tienen calorías vacías, es decir, que no te aportan nada.

Por lo que es importante tener una dieta rica en proteínas, fibra, vitaminas y minerales, para ayudar a mantener la masa muscular, la saciedad y que lo único que pierdas sea grasa corporal.

Por ello, es vital que en tu dieta exista un balance en los macronutrientes, como la proteína, que ayuda a conservar el músculo y aumentar el gasto energético durante la misma digestión.

Asimismo incluir grasas saludables que regulen las hormonas y la saciedad, así como carbohidratos complejos, debido a que son fuente de energía eficiente en caso de que hagas ejercicio.

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Entrenamiento físico, una ventaja para perder peso

Al inicio se mencionó que la dieta no es lo único efectivo para perder peso, si bien dejar de comer conlleva a un menor consumo de calorías, pero de este modo también perderías músculo.

La mejor manera de perder grasa es hacer una combinación de dieta y ejercicio físico, y no únicamente se trata de hacer cardio, aunque sí es efectivo.

Si bien, el entrenamiento físico no solo quema calorías. Cuando entrenas, primero quemas glucógeno, y si haces cardio al final del entrenamiento, entrarías directo a quemar grasa corporal, por lo que un efecto rebote es poco probable.

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El alimento común que podría estar saboteando tu energía diaria

Es importante el entrenamiento de fuerza para mantener o aumentar la masa muscular mientras pierdes grasa. Tener más músculo significa tener un metabolismo más rápido, añadiendo que incluso el músculo en reposo quema calorías.

Como se mencionó, guarda el cardio para el final, además de aumentar el gasto calórico, mejora la salud cardiovascular y acelera la pérdida de grasa si se combina con la dieta.

La importancia del descanso en la pérdida de peso

Uno de los puntos fuertes en esta pirámide para perder peso es el descanso. El sueño es fundamental no solo para reparar nuestro organismo, sino que dormir mal frena la pérdida de grasa.

¿Por qué ocurre esto? esto se debe a la desregulación hormonal, es decir, se aumenta el cortisol y se reduce la leptina, lo que nos hace comer más.

Por otro lado, hay menor recuperación si entrenas, lo que afecta al rendimiento, así como el metabolismo se vuelve más lento porque el cuerpo entra en modo ahorro si no descansa lo suficiente, por lo que es importante dormir entre 7 a 9 horas diarias.

Factores adicionales para perder peso

Otros factores adicionales para perder grasa son el estrés, la hidratación, la constancia y el apoyo psicológico.

Cada cuerpo es diferente y responde distinto dependiendo a la edad, peso, estatura y sexo, pero esta pirámide aplica para cualquier persona.

Lo importante para perder grasa no es someterse a una dieta rigurosa en donde solo se sufre, los cambios deben ser graduales y acorde a las necesidades de cada persona, no se trata de castigarse, sino ser constante y no perder la motivación, apégate a tus necesidades.

Aplica este método de comer mejor, entrenar más y descansar bien, poco a poco irás notando los cambios en el espejo y la ropa.