Cómo hacer ejercicio con altas temperaturas

Ciudad de México.- En un mundo cada vez más enfocado en la salud y el bienestar, la práctica regular del ejercicio físico es fundamental. Sin embargo, enfrentar altas temperaturas durante la actividad física puede tener un impacto significativo en la salud. Se denomina "enfermedad por calor" a las alteraciones iniciales que pueden suceder, y los casos más graves son conocidos como "golpes de calor".

Para abordar esta preocupación creciente, expertos en salud y deportes ofrecen consejos valiosos para mantener un entrenamiento seguro en climas calurosos.

Recomendaciones para un entrenamiento saludable

Aclimatación Progresiva

Uno de los primeros pasos para enfrentar el ejercicio en climas calurosos es la aclimatación progresiva. Durante un período de 10 a 14 días, los atletas deben reducir la intensidad y duración de sus calentamientos. Esta preparación gradual ayuda al cuerpo a adaptarse a las condiciones extremas y minimiza el riesgo de sufrir golpes de calor.

Hidratación Constante

La hidratación es esencial. Beber agua antes, durante y después del ejercicio es fundamental para evitar la deshidratación. Los expertos recomiendan una ingesta constante de líquidos, con especial atención a beber 1.5 litros de agua o bebidas isotónicas por cada kilogramo perdido durante la actividad física.

Protección solar y Vestimenta adecuada

La protección solar es clave para prevenir quemaduras y daños en la piel. Además, se aconseja usar ropa ligera y de colores claros, ya que el negro atrae el calor y puede hacer que el cuerpo se sobrecaliente más rápido. Optar por prendas transpirables ayuda a regular la temperatura corporal.

Evitar las horas críticas

Exponerse al sol en las horas más calurosas del día, generalmente de 12 pm a 4 pm, puede ser peligroso debido a la intensidad de las radiaciones solares. Se recomienda evitar el entrenamiento en estos horarios para reducir el riesgo de problemas relacionados con el calor.

El deporte es una herramienta valiosa para mantener una vida saludable, pero hacer ejercicio en altas temperaturas requiere precaución. Los consejos mencionados son fundamentales para garantizar un entrenamiento seguro en condiciones de calor extremo.

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