Día Mundial del sueño: ¿Cuáles son las dudas más comunes?

Ciudad de México.- Este 18 de marzo se conmemora el Día Mundial del sueño, por lo que siempre han existido dudas e inquietudes sobre esta función vital para los humanos.

Liliana Amaro, experta en sueño y fundadora de Sleep Baby Expert, comparte cuáles son las dudas más frecuentes de la gente en el tema del sueño.

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Cinco claves para mejorar tu descanso según una terapeuta del sueño

1. ¿Cuántas horas debe dormir una persona?

7-8 horas un adulto
9-12 horas un adolescente
10-14 horas un menor de 10 años
12-18 horas un bebé

2. ¿Cuál es la hora ideal para dormir?

La hora ideal es de 19:00-20:00 horas, para un adulto con muchas ocupaciones máximo 22:00 horas

3. ¿Es bueno tomar siestas?

Si, es una práctica estupenda para recargar la energía.

4. ¿Cuándo un niño no duerme de noche, es mejor no dejarlo dormir de día y no dejarlo tomar siestas?

No, por el contrario, esto causará más privación de sueño y descanso. Entre más aprende un niño a dormir más largo duerme.

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5. ¿El insomnio se presenta en adultos que no durmieron bien de niños?

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¿Qué sucede con tu cerebro cuando no duermes 24, 48 o 72 horas?

No hay un estudio que lo demuestre debido al tiempo que es necesario para estudiar este fenómeno, sin embargo, como todas las habilidades y comportamientos. El hábito de dormir se crea a temprana edad, entre más joven mejor.

6. ¿Es más fácil dormir en un lugar oscuro?

Efectivamente un lugar sin luz fomentará el descanso y la secreción de la melatonina que es la hormona del sueño.

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7. ¿Cuáles son las recomendaciones para conciliar el sueño cuando no es tan fácil quedarse dormido?

Detener el uso de dispositivos electrónicos mínimo una hora antes de dormir
Prácticas de relajamiento y meditación
No comer en exceso y hacerlo una hora antes de acostarse
Integrar ejercicio en la rutina diaria

8. Los trastornos de sueño más comunes cuales son:

Insomnio, apnea respiratoria Insomnio, síndrome de apnea obstructiva del sueño, hipersomnia y narcolepsia, bruxismo, parasomnias y síndrome de piernas inquietas.

9. ¿Por qué se celebra el día del sueño?

El Día Mundial del Sueño es una celebración anual en la cual se tratan temas relacionados con el sueño, un elemento esencial para la vida humana.

Una conmemoración donde participan distintos profesionales y expertos en la materia, para dar a conocer la importancia en la prevención y los posibles tratamientos a los problemas del sueño que, cada día, afecta a un gran número de personas en todo el mundo.

*Fuente: Sleep Baby Expert