Ejercicios para combatir la vista cansada y mejorar la salud ocular

CIUDAD DE MEXICO.- La salud visual es fundamental para el bienestar integral, y adoptar hábitos saludables puede marcar la diferencia en el cuidado de nuestros ojos.

Aquí te presentamos algunos consejos y ejercicios para mantener una vista saludable.

Consejos para cuidar la salud visual

• Buena iluminación: Asegúrate de contar con una iluminación adecuada al realizar actividades como la lectura o trabajar con pantallas. Evita que la luz incida directamente en los ojos.
• Postura ergonómica: Mantén una postura ergonómica y relajada al leer o trabajar para evitar tensiones innecesarias en el cuerpo.
• Descansos frecuentes: Descansa cada 15 minutos, enfocando la vista en el horizonte y objetos lejanos. Esto ayuda a prevenir la fatiga visual.
• Ambientes bien ventilados: Los espacios de trabajo o lectura deben estar bien ventilados para garantizar un ambiente saludable.
• Dieta equilibrada: Incluye en tu dieta alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, leche, huevos o frutos secos, para fortalecer la salud ocular.
• Limita el tiempo ante pantallas: Reduce el tiempo frente a pantallas de dispositivos móviles y televisores para prevenir la fatiga visual.
• Revisiones periódicas: Realiza revisiones periódicas con ópticos expertos para detectar y abordar cualquier problema visual a tiempo.

Ejercicios para relajar la vista

• Masajes oculares: Con dedos índices limpios, realiza movimientos circulares sobre la frente y las sienes. Combínalo con muecas para relajar la zona.
• Giro de ojos: Cierra los párpados y gira los ojos en sentido de las agujas del reloj, alternando entre direcciones. También puedes realizar movimientos suaves hacia los lados.
• Parpadeo a diferentes ritmos: Parpadea durante dos minutos, alternando entre parpadeo lento y rápido. Repite el ciclo varias veces para aliviar la tensión ocular.
• Mirar en zigzag: Con la ayuda de un bolígrafo, guía tu mirada en zigzag, dibujando líneas horizontales y verticales. Repite el movimiento para flexibilizar los músculos oculares.

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Integrar estos consejos y ejercicios en tu rutina diaria contribuirá significativamente al cuidado de tus ojos y a mantener una vista saludable a largo plazo.