Los 10 alimentos que más engordan según expertos en nutrición

CIUDAD DE MÉXICO.-En el mundo actual, donde el control del peso corporal se ha convertido en una preocupación constante, es importante tener en cuenta la influencia que tienen los alimentos que consumimos.

Según expertos en nutrición, hay ciertos alimentos que contribuyen más al aumento de peso que otros, según dice Leonardo Mourglia en video en su canal de youTube.

A continuación, presentamos una lista de los 10 alimentos que más influyen en este aspecto y por qué es necesario conocerlos.

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Bebidas gaseosas o refrescos: Estas bebidas son conocidas por su alto contenido de calorías y azúcares. Investigaciones han demostrado que las personas que las consumen regularmente tienen más probabilidades de aumentar de peso. Un dato impactante es que, en promedio, una persona que bebe gaseosas en su dieta normal consume 572 calorías adicionales por día, lo que equivale a aproximadamente 63 gramos de grasa acumulada al mes y más de 22 kilos de grasa en un año.

Café azucarado: El café es una bebida rica en cafeína y antioxidantes, pero cuando se le agrega azúcar, se convierte en una fuente de calorías vacías. El consumo frecuente de café endulzado puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2. La mejor opción es tomar el café amargo y evitar agregarle azúcar.

Cereales azucarados para el desayuno: Muchos cereales comercializados contienen altas cantidades de calorías y azúcar agregada. Además, están altamente procesados y carecen de los nutrientes presentes en los granos integrales. Optar por cereales integrales o alternativas como la avena y la quinua puede ayudar a prevenir el aumento de peso y mejorar la calidad de la dieta.

Pizza: La mayoría de las pizzas comerciales contienen altos niveles de grasas, carbohidratos refinados y calorías. Sin embargo, se puede disfrutar de la pizza de forma ocasional y en versiones más saludables, que incluyan vegetales, proteínas magras y masas integrales.

Helados: Los helados comerciales suelen tener un alto contenido de azúcar, grasas y calorías. Consumirlos regularmente como postre puede agregar una gran cantidad de calorías a las comidas, incluso cuando ya estamos satisfechos. Una alternativa más saludable es preparar helados caseros con bananas congeladas y yogur natural.

Galletas y productos panificados: Estos productos suelen contener una combinación de grasas, azúcares y harinas refinadas. Comer varias porciones puede resultar en un aumento significativo de calorías. Es importante optar por opciones más saludables o consumirlos con moderación.

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Papas fritas: Las papas fritas comerciales suelen tener un alto contenido de grasa y sal, lo que aumenta el riesgo de comer en exceso. Además, suelen consumirse junto con alimentos altos en calorías como hamburguesas y bebidas gaseosas. Una alternativa es hervir o hornear las papas antes de condimentarlas.

Jugos de frutas: Aunque se considera una opción saludable, la mayoría de los jugos de frutas comerciales contienen altos niveles de azúcar y carecen de fibra y otros nutrientes presentes en las frutas enteras. Se recomienda consumir frutas enteras o hacer jugos caseros sin agregar azúcares adicionales.

Chocolates comerciales: Los chocolates de leche y blancos suelen tener altos niveles de azúcar y grasas agregadas. Su consumo excesivo puede contribuir al aumento de peso y a problemas de salud. Una opción más saludable es elegir chocolate negro con alto contenido de cacao.

Comidas rápidas y alimentos ultraprocesados: Estos alimentos son prácticos y fáciles de obtener, pero suelen ser altos en calorías, grasas y aditivos poco saludables. Consumirlos con frecuencia puede llevar al aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Se recomienda limitar su consumo y optar por opciones caseras y más saludables.