Parálisis del sueño: Qué es, causas y formas de prevenirlo

CIUDAD DE MÉXICO.- La parálisis del sueño se produce cuando uno no puede moverse ni hablar al despertarse. Puede asustar, pero es inofensiva y la mayoría de la gente sólo la sufre una o dos veces en su vida. También existen casos de personas que sufren de este padecimiento de forma frecuente durante algunas temporadas.

En un episodio de parálisis del sueño, que suelen durar algunos segundos o pocos minutos, eres consciente de lo que te rodea pero no puedes moverte ni hablar. Sin embargo, puedes mover los ojos y respirar. Ante el estrés de estar paralizado, muchas personas oyen o ven cosas que no existen (alucinaciones), lo que hace que los episodios sean aún más aterradores.

Los síntomas de la parálisis incluyen:

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Cinco claves para mejorar tu descanso según una terapeuta del sueño

• Parálisis de las extremidades
• Incapacidad para hablar
• Sensación de asfixia
• Alucinaciones
• Miedo
• Pánico
• Impotencia
• Opresión en la garganta
• Somnolencia diurna, que puede ser un signo de narcolepsia

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Causas de la parálisis del sueño

Según el sitio web Cleveland Clinic, la parálisis del sueño se produce cuando recuperas la consciencia al entrar o salir de la fase REM. La causa exacta de la parálisis del sueño se desconoce hasta el momento, no obstante, estudios muestran que los siguientes motivos están relacionados con este padecimiento:

• Dormir poco
• No tener un horario de sueño regular, como quienes trabajan por turnos
• Estrés mental
• Dormir boca arriba
• El síndrome de apnea obstructiva del sueño
• Narcolepsia
• Uso de sustancias o ciertos medicamentos para el TDHA

¿Cómo puedo prevenir tener episodios de parálisis del sueño?

Cleveland Clinic señala que no hay mucho que se puede hacer para evitar los episodios de parálisis, pero existen medidas que puedes tomar para reducir el riesgo. Una de las mejores formas de evitar la parálisis del sueño es mejorar la calidad del sueño y para ello te recomendamos lo siguiente:

• Tener un horario de sueño fijo con horas específicas para acostarse y despertarse.
• Crear un entorno cómodo para dormir, oscuro y tranquilo.
• Guardar los teléfonos, tabletas, dispositivos de lectura electrónica y computadoras antes de dormir.
• Relajarse antes de acostarse, ya sea tomando un baño, leyendo o escuchando música relajante.