Regreso a clases: Recomendaciones para dormir bien y despertar con energía
Diversos estudios realizados por organismos internacionales resaltan los múltiples beneficios tanto físicos como mentales de un adecuado descanso.
Ciudad de México.- El próximo lunes 28 de agosto dará inicio el nuevo ciclo escolar en todos los niveles de educación preescolar, primaria y secundaria en el País.
Para asegurar que los niños tengan el nivel de energía necesario para concentrarse y aprovechar sus clases al máximo, se destaca la importancia de establecer rutinas que abarquen aspectos como alimentación, actividad física, tiempo de ocio y descanso.
Diversos estudios realizados por organismos internacionales resaltan los múltiples beneficios tanto físicos como mentales de un adecuado descanso.
Calidad de sueño
Una buena calidad de sueño no solo favorece la capacidad de aprendizaje y el rendimiento académico, sino que también contribuye a equilibrar el comportamiento y las emociones de los niños.
Tras un período de vacaciones en el que las rutinas de sueño y actividad suelen alterarse para toda la familia, es importante considerar algunas recomendaciones que ayudarán a los niños a establecer hábitos de descanso desde temprana edad.
Estos hábitos no solo serán beneficiosos al regresar a clases, sino que también serán herramientas valiosas para su vida adulta, promoviendo una mejor salud y un desempeño tanto en el ámbito académico como laboral.
Consejos para una mejor calidad de sueño
1. Modifica los horarios de acostarse y levantarse: Los expertos señalan que hacer ajustes paulatinos de 15 minutos (tanto al ir a la cama, como al despertar) permitirá que el ciclo de descanso se ajuste de manera natural.
2. Aléjate de las pantallas al menos una hora antes de acostarte: La luz azul que emiten los dispositivos como celulares, tabletas, televisiones y juegos de video, alteran los ciclos naturales de sueño. Para evitarlo, te recomendamos que al menos una hora antes de acostarte suprimas cualquier contacto con una fuente de este tipo de luz.
3. Genera ambientes idóneos para el descanso: Una habitación poco iluminada, fresca y limpia, te ayudará a conciliar mejor el sueño. Si vives cerca de lugares ruidosos, te recomendamos escuchar ruidos blancos, como los emitidos por ventiladores, ya que la monotonía de estos, permite que te relajes y enmascara los ruidos excesivos del exterior, favoreciendo que puedas conciliar un sueño reparador.
4. Establece rutinas: Acostúmbrate y acostumbra a los miembros de tu familia a tener rutinas para descansar. Meditar, leer un libro, escuchar música relajante, darse un baño, cenar ligero y lavarse los dientes, siempre en el mismo orden, ayudarán a que tanto tu cuerpo como tu cerebro se preparen para descansar.
5. Cuida tu alimentación y tu actividad física: Evita la ingesta de sustancias estimulantes como cafeína, alcohol, chocolate y azúcar antes de acostarte. Si bien, hacer al menos 30 minutos de actividad física ayuda a descansar mejor, lo ideal es que lo hagas al menos dos horas antes de acostarte.
6. Procura dormir suficiente: Recuerda que en términos de descanso la calidad y la cantidad de sueño son importantes, pero ¿Cómo saber qué tanto debemos dormir?
Los expertos indican que:
1. Niños de 3-5 años: 10-13 horas
2. Niños de 6 a 12 años: 9- 12 horas
3. Adolescentes de 13 a 18 años: 8-10 horas
4. Adultos de 19 a 65 años: 7-9 horas
7. Revisa el estado de tu colchón y de tu almohada: La vida útil de los colchones tradicionales es de máximo 10 años y la de las almohadas de 2. Contar con un colchón y almohada que te brinden el soporte necesario, la temperatura adecuada y eviten la transferencia de movimiento, te ayudarán sin duda a conciliar un sueño reparador y a despertar con la mejor energía para que tengas una mañana linda.
Recuerda que estas recomendaciones no sólo son útiles para el regreso a clases, sino que constituyen rutinas de higiene del sueño y estilo de vida, que te recomendamos mantener en todo momento del año, pues sólo así podrás constatar sus beneficios.
El inicio del nuevo ciclo escolar resalta la necesidad de implementar rutinas saludables que incluyan el descanso como elemento fundamental. Estas prácticas no solo impactarán positivamente en el rendimiento académico de los niños, sino que también sentarán las bases para un bienestar a lo largo de su vida.
*Fuente: Luuna
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