Cómo evitar múltiples alarmas y mejorar tu sueño, según neurólogo

Despertarse por la mañana puede ser un desafío para muchos. La práctica de poner varias alarmas parece brindar una sensación de seguridad, pero expertos en sueño advierten que esto podría ser más dañino que beneficioso.

La trampa de las múltiples alarmas

Imagina la típica rutina matutina de alguien que tiene que levantarse a las 7:00 a.m. Para asegurarse de no llegar tarde, configuran alarmas a las 6:30, 6:45, 6:55 y 7:05 a.m. Aunque esto puede parecer una solución efectiva, en realidad, fragmenta el sueño y reduce su calidad.

Brandon Peters, neurólogo especializado en medicina del sueño, explica que el uso del botón de repetición puede afectar negativamente las fases del sueño, especialmente la fase REM, crucial para la memoria y el pensamiento creativo. Al interrumpir este ciclo, se comprometen las funciones cognitivas y se despierta con una sensación de fatiga.

Estilos

40% de la población mundial no duerme lo suficiente: OMS

La importancia de una sola alarma

Los expertos coinciden en que lo ideal es establecer una única alarma y permitir que tu cuerpo complete su ciclo de sueño. Sin embargo, ¿qué pasa si no puedes despertarte con una sola alarma? Aquí es donde entran en juego trastornos del sueño y la privación de descanso.

Cathy Goldstein, especialista en medicina del sueño, destaca que la inercia del sueño puede dificultar la transición a la vigilia, haciendo que algunas personas apaguen la alarma sin darse cuenta. Sin embargo, la causa más común de necesitar múltiples alarmas es la privación de sueño. Reconocer problemas profundos es esencial para mejorar la calidad del descanso.

La mayoría de los adultos requiere entre siete y nueve horas de sueño por noche. Goldstein sugiere que aproveches períodos largos de descanso, como vacaciones, para determinar cuántas horas de sueño necesitas realmente. Esta autoevaluación puede ser clave para identificar si estás sufriendo de privación de sueño.

Adaptándose a tu ritmo biológico

Algunas personas, como los “búhos nocturnos”, tienen un reloj biológico natural que no se ajusta a horarios laborales. Alicia Roth, médica del Centro de Trastornos del Sueño, recomienda formas de ajustar gradualmente el reloj biológico.

Estrategias para Facilitar el Despertar

1. Despertadores con luz: Utiliza despertadores que simulan la salida del sol para ayudar a tu cuerpo a despertarse de manera natural.

2. Alarmas Activas: Considera alarmas que requieran que te levantes para apagarlas, lo que puede facilitar el despertar.

3. Exposición a la luz solar: Recibir entre 15 y 30 minutos de luz solar por la mañana puede ser especialmente útil para ajustar tu ritmo circadiano.

Estilos

La hora límite en la que debes acostarte por salud mental, según estudio

4. Rutina regular: Mantener horarios consistentes de sueño y despertar puede mejorar significativamente la calidad del descanso.

Ajustando tu horario de sueño

Si deseas modificar tus hábitos de sueño, Goldstein sugiere adelantar tu hora de acostarte en incrementos de 30 minutos cada pocos días. Además, evita la exposición a luces intensas y reduce el tiempo frente a pantallas en las horas previas a dormir, lo que favorecerá la producción de melatonina.

Despertarse con múltiples alarmas puede parecer una solución rápida, pero los efectos negativos en la calidad del sueño pueden ser contraproducentes. Adoptar estrategias adecuadas y comprender tus necesidades de descanso puede ayudarte a despertar sintiéndote más fresco y alerta. Recuerda, la clave está en un sueño de calidad y en respetar tu ciclo biológico.