Conoce la fruta tropical que cuenta con propiedades preventivas contra la leucemia

Adoptar una dieta que incluya una variedad de frutas y verduras es fundamental para mantener una salud óptima. Estos alimentos no solo son una fuente importante de vitaminas y minerales, sino que también juegan un papel clave en la prevención de enfermedades y el bienestar general del organismo. La recomendación es consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, que pueden presentarse de diversas formas: frescas, congeladas, enlatadas o secas.

Beneficios del mango para la salud

Dentro de la amplia gama de frutas, el mango se destaca por sus aportes a la salud. Esta fruta tropical, que se presenta en colores que van del rojizo al anaranjado, es reconocida no solo por su sabor, sino también por sus propiedades nutricionales. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el mango es eficaz en la prevención de enfermedades, incluyendo ciertos tipos de cáncer como el de mama, leucemia, próstata y colon. Además, es útil para combatir la sequedad ocular y facilita la absorción de hierro, contribuyendo a la formación de glóbulos rojos, colágeno, dientes y huesos.

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¿Cuánto nutriente aporta un mango?

Una pieza de mango de aproximadamente 200 gramos proporciona la cantidad diaria recomendada de vitamina C y alrededor del 60% de vitamina A, en forma de betacaroteno. Estas vitaminas son cruciales para la salud de diferentes aspectos del cuerpo, incluyendo la piel, la visión, el cabello, las mucosas y el sistema inmunológico. Adicionalmente, el mango es fuente de vitamina E, un antioxidante esencial que beneficia la salud del corazón; una porción ofrece 2.3 gramos de esta vitamina, lo cual representa el 23% de la ingesta diaria recomendada.

Minerales y ácidos beneficiosos en el mango

El mango también destaca por su alto contenido de minerales, como el magnesio y el potasio, aportando hasta el 10% de las necesidades diarias de estos nutrientes, que son importantes para la función muscular y el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Los ácidos depurativos presentes en el mango, como el tartárico y el málico, ayudan a contrarrestar los efectos de los residuos metabólicos ácidos y mantiene un pH equilibrado en el organismo.

Más ventajas del consumo de mango

Aparte de sus propiedades antioxidantes, el mango contribuye a proteger la piel, los ojos y las mucosas. Ayuda a fortalecer el corazón y a mantener los huesos y músculos, lo cual puede prevenir la osteoporosis. Su consumo regular estimula el sistema inmunológico, ayuda a evitar el estreñimiento, y contribuye a reducir el colesterol LDL, mejorando así la salud cardiovascular. También es efectivo en el tratamiento de la anemia y puede ayudar a regular menstruaciones abundantes, además de ser un aliado en procesos de pérdida de peso.

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