Descubre los beneficios de caminar descalzo y cómo hacerlo sin lastimarte

Cada vez más personas se interesan por caminar descalzo o con calzado minimalista, una tendencia impulsada por el libro “Born to Run” que destaca la forma de correr de los tarahumaras en México. Esta práctica, respaldada por estudios científicos, promete pies más fuertes y menos lesiones. Sin embargo, es crucial hacer una transición gradual para evitar daños.

Un estudio de 2021 publicado en Nature reveló que los participantes que usaban calzado minimalista incrementaron la fuerza de sus pies en un 57.4% en seis meses. Además, se observó un crecimiento en el tamaño de los músculos del pie.

El mismo estudio destacó mejoras en el equilibrio y una reducción del riesgo de caídas. Según Galahad Clark, fundador de Vivobarefoot, esto es especialmente importante para los niños, ya que es en la infancia cuando se establece la pisada.

Rina Harris, una podóloga funcional de Londres, explica que el calzado moderno restringe los movimientos naturales de nuestros pies. La mayoría de los zapatos tienen punteras estrechas y suelas acolchadas que limitan la percepción sensorial y la activación muscular.

Esta falta de movimiento y sensación puede llevar a problemas como mala postura, reducción del equilibrio y problemas musculoesqueléticos. Harris añade que los zapatos con punteras anchas y suelas finas, que simulan estar descalzo, pueden ayudar a corregir estos problemas.

John Mercer, profesor de kinesiología en la Universidad de Nevada, recomienda una transición lenta para evitar lesiones. Comienza caminando descalzo por la casa y en superficies blandas. Luego, aumenta gradualmente la distancia y el tiempo de caminar descalzo.

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El calzado minimalista puede ser una buena herramienta para la transición, aunque al principio pueda parecer incómodo. Harris sugiere utilizar una pelota de masaje con pinchos para estimular los receptores nerviosos y acostumbrar a tus pies a la nueva sensación.

Con información de Natgeo.