Cómo aliviar la ansiedad de manera inmediata con este consejo de la psicología

La ansiedad es una sensación que puede afectar a cualquiera en cualquier momento. A veces, parece que el cuerpo se pone en alerta máxima sin razón aparente, lo que puede causar incomodidad física y emocional. Sin embargo, la ciencia ha descubierto un método sencillo y efectivo para reducir la ansiedad de forma inmediata. Se trata del reflejo de inmersión, una respuesta natural del cuerpo al contacto con agua fría, que incluso ha sido empleado por celebridades como Selena Gomez. A continuación, te explicamos cómo funciona este mecanismo y cómo puedes utilizarlo para sentirte mejor, según lo reportado por Psychology Today.

¿Qué es el reflejo de inmersión?

El reflejo de inmersión, también conocido como respuesta de inmersión mamífera, es un proceso que ocurre cuando la cara entra en contacto con agua fría. Esta respuesta provoca una disminución inmediata de la frecuencia cardíaca, ayudando a calmar el sistema nervioso. Es una respuesta que comparten los seres humanos con animales acuáticos como los delfines y focas, que usan este mecanismo para sobrevivir en ambientes extremos.

¿Cómo puede el agua fría reducir la ansiedad?

Cuando experimentamos ansiedad, el sistema nervioso simpático se activa, lo que pone al cuerpo en un estado de alerta. Este estado puede generar síntomas como taquicardia, respiración acelerada y una sensación de opresión en el pecho. Según estudios recientes, el reflejo de inmersión ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que es el encargado de promover la calma y la relajación en el cuerpo. En otras palabras, el agua fría sobre el rostro envía señales al nervio vago, responsable de regular funciones como la respiración y el ritmo cardíaco, para inducir una respuesta de calma.

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¿Cómo relajarme si tengo ansiedad?

Técnicas simples para activar el reflejo de inmersión

• Existen varias formas sencillas de activar este reflejo sin necesidad de sumergirte por completo en agua fría. Algunas de las técnicas más recomendadas son las siguientes:
• Inmersión en agua fría: Llena un recipiente con agua fría y sumerge tu rostro por unos 30 segundos. Este es el método más efectivo para activar el reflejo de inmersión.
• Compresas frías: Coloca una bolsa de hielo o verduras congeladas en una bolsa de plástico y presiónala contra tu rostro, cubriendo los ojos y las mejillas. Mantén la bolsa en su lugar mientras sostienes la respiración por algunos segundos.
• Ducha fría: Termina tu próxima ducha con 30 segundos de agua fría. Aunque puede resultar incómodo al principio, esta técnica es efectiva para calmar la ansiedad.

Consideraciones antes de usar este método

Es importante tener en cuenta que, aunque este método es seguro para la mayoría de las personas, puede no ser adecuado para quienes tienen problemas de frecuencia cardíaca baja. Si tienes dudas sobre tu salud, consulta a un médico antes de probar estas técnicas. “Este método puede disminuir la frecuencia cardíaca”, señalan los expertos, por lo que es importante tener precauciones.

El reflejo de inmersión es una herramienta sencilla y accesible para aliviar la ansiedad de manera inmediata. A través de este mecanismo, el cuerpo puede calmarse y reducir el estrés en pocos segundos, lo que lo convierte en una técnica valiosa para momentos de ansiedad intensa. Si alguna vez te sientes sobrepasado por la ansiedad, intenta estas técnicas y aprovecha este proceso natural para sentirte mejor rápidamente.

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