Aquí tienes 10 formas rápidas de calmar la ansiedad, según una psicóloga

CIUDAD DE MÉXICO.- La psicóloga clínica británica Kirren Schnack ha causado revuelo en redes sociales al compartir 10 sencillas maneras de reducir rápidamente la tensión y la ansiedad. En su libro Ten Times Calmer: Beat Anxiety and Change Your Life, lanzado en enero de este año, Schnack ofrece a los lectores herramientas prácticas para mejorar su bienestar mental. Su enfoque es accesible, directo y diseñado para ayudar a las personas a encontrar calma en momentos de estrés.

En un video de TikTok publicado en junio, Schnack detalló estos métodos, que incluyen desde abrazarse a uno mismo hasta cantar o tararear. Estos consejos, aunque simples, se basan en investigaciones científicas y están pensados para activarse en cualquier situación.

Técnicas simples para reducir la ansiedad

Uno de los consejos más llamativos de Schnack es abrazarse a uno mismo. “Envuelve tus brazos alrededor de ti y aprieta suavemente durante un minuto”, sugiere la psicóloga, explicando que este gesto puede generar una sensación de seguridad. También propone cantar, tararear o incluso contar hacia atrás desde 100, lo que puede desviar la atención de la mente de la fuente de estrés y centrarla en la respiración.

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Otro de los trucos que recomienda es masajear la zona de la mandíbula, un área donde muchas personas acumulan tensión sin darse cuenta. Además, sugiere realizar tres series de ejercicios, como burpees o saltos, lo que no solo libera endorfinas, sino que también distrae del estrés inmediato.

Estrategias para calmar cuerpo y mente

Schnack también enfatiza la importancia de la respiración profunda y lenta. Indica a sus seguidores inhalar por la nariz durante cinco segundos, mantener el aire unos segundos y exhalar lentamente por la boca durante al menos siete segundos. “Siempre intenta que la exhalación sea más larga”, aconseja. Este método ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que contrarresta la respuesta de “lucha o huida”.

Otra técnica útil es salpicar agua fría en el rostro. Esto estimula el nervio vago, reduciendo el estrés y permitiendo que el cuerpo vuelva a un estado de calma. Repetir una frase tranquilizadora también puede ser efectivo, como “Estoy a salvo, estoy tranquilo, esto pasará”, lo que ayuda a reprogramar la mente en momentos de ansiedad.

Relajación muscular y visualización

Una técnica clásica que Schnack recomienda es la relajación muscular progresiva. Consiste en tensar y luego relajar cada grupo de músculos, comenzando desde los pies hasta la cabeza. Este método es conocido por aliviar el insomnio y reducir el dolor físico, además de disminuir la ansiedad.

Finalmente, Schnack sugiere la visualización como una manera de alejarse mentalmente del estrés. Cerrar los ojos e imaginar un lugar tranquilo, como una playa o un bosque, es una forma efectiva de distraerse del entorno estresante. Para mejorar la efectividad de esta técnica, Schnack aconseja enfocarse en los sentidos: imaginar lo que se puede ver, escuchar, tocar y oler en ese lugar de calma.

La accesibilidad de los consejos

Lo que hace que los consejos de Schnack sean tan populares es su simplicidad. No requieren equipo especial ni mucho tiempo, y pueden realizarse en cualquier lugar. La psicóloga ha sabido aprovechar las plataformas digitales como TikTok para llegar a una audiencia masiva, ofreciendo soluciones prácticas a personas que luchan con la ansiedad en su día a día.

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Los métodos que comparte son tanto preventivos como inmediatos, diseñados para ser herramientas rápidas y efectivas para reducir la tensión cuando aparece. Al ser accesibles para todos, los consejos de Schnack han resonado con personas de todas las edades que buscan formas sencillas de manejar su ansiedad en un mundo acelerado.