Esta es la rutina de mañana ideal, según expertos

CIUDAD DE MÉXICO.- En el mundo actual, caracterizado por el estrés y la sobrecarga de actividades, una rutina matutina adecuada puede marcar la diferencia. Según investigaciones de la Universidad de Harvard, los primeros minutos de la mañana tienen un impacto directo en nuestro bienestar y productividad a lo largo del día. Adoptar ciertos hábitos puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración y fomentar una actitud positiva.

Los especialistas de Harvard destacan la importancia de los primeros momentos del día, ya que ayudan a regular el ritmo circadiano, favoreciendo no solo una mejor calidad de sueño, sino también un estado de salud más equilibrado. Entre las recomendaciones más importantes están el levantarse temprano, hacer ejercicio y escribir.

Levantarse temprano, el primer paso

Richard Branson, fundador del Virgin Group, es un firme defensor de levantarse temprano, un hábito que considera esencial para mantener una vida organizada y productiva. La idea es simple: despertarse unas horas antes del inicio de las actividades diarias permite ganar tiempo personal para preparar el día y reducir el estrés.

Durante este tiempo adicional, se pueden realizar actividades que benefician tanto al cuerpo como a la mente, tales como la meditación, el ejercicio o un desayuno completo. Además, planificar las tareas por orden de prioridad facilita un día más estructurado, según sugieren los expertos de Harvard.

El poder del ejercicio matutino

El ejercicio físico es otro componente esencial de la rutina matutina, según el psicólogo Travis Bradberry. Estudios de la Universidad de Bristol destacan que ejercitarse a primera hora incrementa la energía y mejora el estado de ánimo. Incluso con solo 10 minutos de actividad, el cuerpo produce neurotransmisores que relajan y organizan nuestras funciones cognitivas.

Este hábito también estimula la liberación de endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”, que nos brindan una sensación de bienestar. Según Bradberry, hacer ejercicio antes del desayuno puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la respuesta del organismo a la insulina.

Escribir y planificar para enfocarse

Otro hábito que recomiendan los especialistas es escribir por la mañana. Sally Susman, ejecutiva de Pfizer, dedica los primeros minutos del día a escribir en su diario y planificar sus actividades. Este ejercicio le permite aclarar sus pensamientos y establecer prioridades claras para el día.

El experto en psicología positiva Tal Ben-Shahar sugiere que la escritura, combinada con la práctica de la gratitud, puede generar una mentalidad más positiva. Anotar las cosas por las que estamos agradecidos ayuda a mantener una perspectiva optimista y a afrontar el día con más entusiasmo.

Conclusión

La investigación de la Universidad de Harvard sugiere que pequeños cambios en la rutina matutina pueden tener un gran impacto en la vida diaria. Levantarse temprano, hacer ejercicio y escribir son prácticas simples, pero efectivas, para aumentar la productividad y mejorar el bienestar personal.

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Adoptar estos hábitos no solo puede contribuir a un mejor desempeño laboral, sino también a una vida más equilibrada y satisfactoria.