¿Quieres cambiar antes de las fiestas decembrinas? Conoce el “arco de invierno”

CIUDAD DE MÉXICO.- La doctora Nicole Van Groningen, médica de medicina interna en Los Ángeles, ha compartido su consejo más valioso para manejar los objetivos de fin de año, conocidos en TikTok como el “arco de invierno”. Según los creadores de contenido, este periodo, que abarca los días más fríos y oscuros del año, se utiliza para reenfocar metas y visualizar el futuro. Van Groningen enfatiza que, para evitar el agotamiento, es fundamental limitar la cantidad de objetivos que se establecen.

El arco de invierno, que inicia este martes y se extiende hasta el final del año, es considerado un momento propicio para realizar cambios significativos en la vida. “Es como un periodo de 90 días en el que el clima se enfría y podemos reflexionar sobre las metas que queremos establecer y los hábitos que deseamos implementar”, expresó Van Groningen en un video de TikTok. Este enfoque permite a las personas ser más intencionales en sus acciones mientras se preparan para el nuevo año.

La recomendación de la doctora es sencilla pero poderosa: seleccionar unos pocos hábitos pequeños o un objetivo más grande. Dado que el arco de invierno dura tres meses, sugiere concentrarse en un objetivo cada mes para evitar la sobrecarga y el riesgo de volver a viejos hábitos, lo que puede suceder si se intenta realizar un cambio radical de forma repentina.

Evitar la sobrecarga de metas

Van Groningen advierte sobre los peligros de establecer demasiados objetivos a la vez. “El error más común es tratar de hacer demasiado”, explica. Al observar a una joven que intentaba implementar ocho hábitos diferentes a diario, la doctora señala que tal ambición puede resultar contraproducente. Entre estos hábitos se incluían cambios en la rutina de sueño, ejercicio, nutrición, journaling y otras áreas de su vida.

Por su parte, la doctora ha decidido aprovechar el invierno arc para escribir más y crear contenido divertido y valioso. Esta estrategia refleja su enfoque en la calidad sobre la cantidad, priorizando el bienestar personal sobre la presión de cumplir con una lista extensa de metas.

Otros creadores de contenido en TikTok han compartido sus propias metas para este periodo. Un usuario se ha propuesto realizar ejercicio cuatro o cinco veces por semana, beber un galón de agua al día, leer 20 páginas diarias, cocinar una receta nueva cada semana y ahorrar dinero. Mientras tanto, otra persona planea dejar de consumir alcohol, caminar 10,000 pasos diarios, dormir entre seis y ocho horas por noche y alejarse de personas tóxicas.

Preparación para el nuevo año

El invierno arc se presenta como una oportunidad ideal para hacer ajustes antes de que finalice el año y se inicie un nuevo ciclo. A medida que se acerca el 2025, la doctora Van Groningen invita a las personas a ser proactivas en la búsqueda de su crecimiento personal. La clave está en establecer metas alcanzables que fomenten un cambio sostenible sin caer en el agotamiento.

Este enfoque también resuena con el consejo de otros profesionales de la salud mental, como el doctor Daniel Amen, quien sugiere técnicas de respiración para calmar la mente. En conjunto, estos consejos resaltan la importancia de cuidar tanto la salud mental como física durante un periodo que puede ser desafiante para muchos.

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El invierno arc no solo es un momento de introspección, sino también de planificación y acción. Al limitar la cantidad de objetivos y enfocarse en metas realistas, las personas pueden cultivar un ambiente propicio para el cambio personal y prepararse para el éxito en el año venidero.