¿Cuánto sueño es demasiado? Según expertos

CIUDAD DE MÉXICO.- El sueño es conocido por sus sorprendentes beneficios para la salud, pero la pregunta sobre cuántas horas de descanso son excesivas no tiene una respuesta simple. El Dr. Chris Winter, neurólogo y especialista en medicina del sueño de Virginia, explica que determinar la cantidad ideal de sueño varía según cada persona. Winter, en una entrevista con Fox News Digital, destaca que la cantidad óptima de sueño se encuentra en un “rango dinámico”, similar a cómo las necesidades alimenticias pueden diferir entre individuos.

El Dr. Winter ilustra su punto al afirmar que lo que puede ser una cantidad excesiva de alimentos para una persona puede ser insuficiente para un atleta olímpico. En términos de sueño, él señala que para un adulto promedio, dormir más de 11 a 12 horas podría considerarse “demasiado” y podría plantear preguntas sobre la calidad y consistencia del sueño. Por lo tanto, es esencial evaluar no solo la cantidad de horas dormidas, sino también la calidad de ese sueño.

Dormir en exceso también puede acarrear riesgos. Una de las consecuencias es la inercia del sueño, que es la sensación de somnolencia o grogginess que se experimenta al despertarse después de un largo período de sueño. Winter aclara que para muchas personas, la preocupación no es tanto el “demasiado sueño” como el sueño compensatorio: “Es decir, si no has dormido lo suficiente durante la semana, intentas ‘recuperar’ las horas perdidas el fin de semana”.

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La calidad del sueño es fundamental

El Dr. Winter también enfatiza que dormir en exceso de manera regular puede ser un indicativo de una “calidad de sueño inadecuada”. Sin embargo, recomienda que, en caso de haber un déficit de sueño, es recomendable recuperarlo. “Los estudios han demostrado que si saldas esa deuda de sueño rápidamente, probablemente evitarás que el déficit afecte tu salud”, añade.

Aunque no es ideal hacer del sueño compensatorio una rutina, el experto sugiere que dormir más o tomar siestas cuando sea posible puede ser una buena estrategia en caso de que no se haya dormido lo suficiente. La clave es encontrar un equilibrio y no depender exclusivamente de esta estrategia como la primera opción.

Los estudios han señalado efectos negativos tanto por dormir poco como por dormir en exceso. Sin embargo, Winter enfatiza que es preferible dormir más que menos. La consistencia en las horas de sueño también es crucial: “Dormir siete horas diferentes cada noche no es tan saludable como mantener las mismas siete horas noche tras noche”, afirma.

Recomendaciones de sueño

Las recomendaciones de las autoridades de salud, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), sugieren que los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche. Este rango permite no solo mejorar la salud física, sino también la salud mental y emocional de las personas.

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En resumen, aunque la cantidad ideal de sueño puede variar entre individuos, lo más importante es buscar un equilibrio y mantener una rutina constante. Dormir bien es clave para el bienestar general, y tanto la cantidad como la calidad del sueño juegan un papel fundamental en nuestra salud diaria.