¿Necesitas varias alarmas para despertarte por la mañana? Esto es lo que podría estar pasando, según expertos

CIUDAD DE MÉXICO.- Muchas personas programan varias alarmas para evitar quedarse dormidas, pero según los expertos, esto podría estar causando más daño que beneficio. Al usar varias alarmas o aplazar constantemente el despertador, se interrumpe el ciclo de sueño, lo que afecta la calidad del descanso. Según el neurólogo Brandon Peters, de Virginia Mason Franciscan Health en Seattle, estas interrupciones afectan principalmente la fase de sueño REM, clave para procesar recuerdos y fomentar el pensamiento creativo.

Cuando esta fase se fragmenta, la mente no funciona de manera óptima durante el día. Peters recomienda utilizar solo una alarma, permitiendo que el sueño profundo continúe sin interrupciones hasta que sea el momento de levantarse. Despertar de forma natural y sin sobresaltos, asegura, puede marcar una gran diferencia en el estado de ánimo y la energía matutina.

Causas comunes de la dificultad para despertarse

Las personas que dependen de múltiples alarmas a menudo padecen de privación de sueño o de trastornos como la inercia del sueño, un problema que dificulta la transición entre el sueño y la vigilia. La doctora Cathy Goldstein, especialista en medicina del sueño en la Universidad de Michigan, menciona que muchos no reciben la cantidad de descanso que realmente necesitan. Mientras la mayoría de los adultos requiere entre siete y nueve horas de sueño, determinar el número exacto de horas puede variar.

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Goldstein sugiere aprovechar las vacaciones para descubrir cuántas horas de sueño se necesitan naturalmente. Además, algunos individuos pueden ser naturalmente más activos por la noche, pero enfrentan la presión de madrugar debido a sus obligaciones laborales. Adaptar el horario biológico es posible, pero requiere ajustes graduales en la rutina de sueño.

Consejos para despertarse con una sola alarma

Despertarse con una sola alarma puede ser un reto para quienes están acostumbrados a programar varias. La doctora Alicia Roth, de la Clínica Cleveland, recomienda probar diferentes tipos de alarmas, como aquellas que simulan luz natural o que requieren levantarse físicamente para apagarlas. La exposición a la luz solar durante los primeros 30 minutos de la mañana también puede ayudar a ajustar el reloj interno.

Mantener horarios de sueño consistentes es clave. Dormir hasta tarde los fines de semana y luego madrugar los días laborables puede ser contraproducente. Goldstein aconseja irse a la cama 30 minutos antes cada pocos días o una hora antes cada semana para ir ajustando el ciclo de sueño.

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Con estos ajustes y una rutina adecuada, es posible mejorar la calidad del sueño y enfrentarse a las mañanas con más energía y menos dependencia de varias alarmas.