Las cuatro actividades que una doctora evita para mantener una vida saludable

CIUDAD DE MÉXICO.- La Dra. Jess Andrade, especialista en medicina deportiva y pediatría en Massachusetts, ha compartido recientemente en redes sociales las cuatro actividades que nunca realiza. Su enfoque se centra en el bienestar y la prevención de enfermedades. Las actividades que ella evita son: vapear, no dormir durante 24 horas, no hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana y consumir demasiados ingredientes artificiales y conservadores.

Una de las preocupaciones más destacadas de la Dra. Andrade es el uso de e-cigarrillos. En su publicación, menciona los riesgos asociados con el vapeo, como la bronquiolitis obliterans, conocida como “pulmón de palomitas”. Esta condición puede dificultar la respiración debido al daño a las pequeñas vías respiratorias en los pulmones. La Dra. Andrade apoya su afirmación con una imagen que ilustra este daño, evidenciando los peligros del diacetilo, un químico que se usa para dar sabor a las palomitas y que ahora se encuentra en algunos líquidos de los e-cigarrillos.

De acuerdo con datos recientes, el número de estudiantes de secundaria y preparatoria en EU. que reportan haber utilizado e-cigarrillos ha disminuido. En septiembre, 1.63 millones de estudiantes (5.9%) indicaron haber vapeado en el último mes, en comparación con 2.13 millones (7.7%) en 2023. Esta tendencia es alentadora, ya que el vapeo no solo está asociado con bronquiolitis obliterans, sino también con otros problemas graves como el cáncer de pulmón, enfermedades cardíacas y problemas respiratorios.

La importancia del sueño

La Dra. Andrade también destaca la importancia de dormir lo suficiente. Los expertos sugieren que los adultos deben dormir entre siete y nueve horas cada noche. En sus publicaciones, menciona que estar despierto durante 24 horas puede afectar la capacidad cognitiva de una persona de manera similar a estar bajo la influencia del alcohol. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), estar despierto durante 17 horas puede simular un nivel de alcohol en sangre de 0.05%, mientras que estar despierto por 24 horas es equivalente a un BAC de 0.10%, lo que es considerado conducir en estado de ebriedad.

Un sueño inadecuado no solo afecta la atención y el estado de ánimo, sino que a largo plazo está vinculado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y problemas de presión arterial. Estudios recientes también indican que los efectos de una noche de insomnio pueden perdurar en el cerebro durante varios días, resaltando la importancia de priorizar el descanso.

La necesidad de una actividad física regular

En cuanto a la actividad física, la Dra. Andrade enfatiza que no alcanzar las 150 minutos de ejercicio moderado a la semana puede incrementar el riesgo de desarrollar enfermedades graves. Según las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses, se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana y que incluyan ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.

La Dra. Andrade advierte que un estilo de vida inactivo puede contribuir a enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión, y ciertos tipos de cáncer, como el de colon y de mama. Asimismo, menciona que la falta de ejercicio puede llevar a la obesidad y aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Por lo tanto, promover un estilo de vida activo es esencial para mantener una buena salud y prevenir enfermedades.

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La Dra. Jess Andrade comparte consejos prácticos y basados en evidencia que pueden ayudar a las personas a llevar una vida más saludable. Evitar el vapeo, asegurar un buen descanso y mantener una rutina de ejercicio son pasos clave para el bienestar general. Estas recomendaciones son importantes tanto para jóvenes como para adultos que buscan mejorar su calidad de vida.